Диета для фигуры прямоугольник

Детали одежды

Немаловажный момент – это различные элементы нарядов, на которые также стоит обращать внимание, чтобы добиться нужного эффекта:

  • используйте не очень широкий пояс – он придает фигуре больше пропорциональности;
  • узор на платье должен быть мелким, тогда также создается ощущение стройности;
  • не носите одежду, на которой есть горизонтальные линии в проблемных местах, там могут присутствовать только вертикальные;
  • наличие декольте, особенно у пышных девушек, придает фигуре изящество и визуально удлиняет верхнюю часть;
  • разрез сзади или по бокам юбки также придает фигуре девушки более стройный вид.

Помимо указанных рекомендаций важно также обратить внимание на то, чтобы пуговицы, к примеру, на жакете были в один ряд. Можно предусмотреть вставки по бокам из более светлой ткани – они делают бедра несколько меньше, чем на самом деле. Ну а трикотажные изделия должны быть плотными и облегать фигуру, а не висеть на ней мешком.

Ассиметричный крой одежды также придаст фигуре более утонченный вид. Примеры деталей одежды и сами наряды видны на фото.

Макияж, прическа и аксессуары

Завершает образ девушки, которая стремится казаться худее, правильно подобранный макияж и прическа, а также те украшения, которые она носит:

  • длинные бусы или серьги создают иллюзию, что шея стройнее, чем это есть на самом деле, но лучше носить что-то одно. Короткие бусы, наоборот, шею делают более полной;
  • браслеты следует выбирать только тонкие;
  • с большой сумкой девушка кажется гораздо стройнее, но здесь все зависит от роста. Если девушка не слишком высокая, большая сумка будет выглядеть смешно;
  • собранные в пучок на голове волосы создают ощущение у окружающих, что лицо не такое полное, как на самом деле;
  • еще один момент в прическе: это пряди волос, которые обрамляют лицо и как бы его удлиняют. Такой же эффект производит мелирование волос;
  • косметика также сглаживает не только недостатки кожи, но и делает лицо визуально более удлиненным.

При нанесении макияжа следует подчеркнуть скулы, выделить их румянами. Выделить глаза, но не слишком их затемнять. Брови рекомендуется сделать более длинными. Также необходимо помнить об утягивающем белье – трусы-шорты, боди, специальные утягивающие колготки. Хороший эффект дает загар – слегка золотистый цвет кожи визуально придает фигуре стройность.

Подводя итог, можно сделать вывод о том, что есть достаточно много способов, как добиться того, чтобы выглядеть стройнее, не прибегая к специальным диетам или каким-то еще радикальным видам похудения. В некоторых случаях этого и не надо делать, так как девушка может обладать вполне стройной фигурой, и указанные способы помогут выделить ее достоинства и подчеркнуть их.

Таким образом, девушка будет выглядеть более изящной.

Как выглядеть худее и стройнее, если вас не совсем устраивает ваш внешний вид? Какими приёмами можно скорректировать фигуру и создать образ идеальной Богиньки?

Одежда

Каждая девушка прекрасна в любом весе, если она выглядит здоровой. Всё остальное – это страхи, блоки в голове и влияние общества на человеческий разум. Как выглядеть худее и моложе на фото или в жизни? Как одеваться, чтобы выглядеть стройнее? Вот несколько визуальных приёмов:

⚜Постарайтесь всегда носить одежду своего размера. И забудьте про широкие балахоны. Помните всегда вот об этом.?

⚜Джинсы, брюки, шорты и юбки с завышенной талией – самый быстрый способ, который сделает из вас худышку.

⚜Вещи с запа́хом – идеально корректируют фигуру. Платья и блузы с запа́хом помогут слегка уменьшить большую грудь при необходимости. А юбки с запа́хом идеально скроют лишний объем на бёдрах.

⚜Также правильно подобранные асимметричные вещи роскошно скроют все ваши недостатки в любых местах (платье или топ на одно плечо, асимметричные юбки и тд).

⚜Если вы считаете, что у вас есть какие-то недостатки в фигуре, то избегайте лишних деталей и объемных принтов в одежде.

⚜Как выглядеть намного худее в джинсах? Объемные бёдра лучше скрыть однотонными темными брюками или джинсами. А вот небольшой живот или широкие плечи темным свитером или блузой.

⚜Освежайте свой образ контрастными сочетаниями. Но более темный цвет всегда должен идти на проблемную зону.

⚜Комплекты в одном цвете (и даже в оттенке) визуально сливают фигуру в одну длинную гармоничную линию, вытягивая силуэт. Пример: бандажное платье.

⚜Не знаете, как выглядеть худее и стройнее? Выбирайте одежду из плотных тканей.

⚜Добавьте в свой гардероб удлиненные жакеты, жилеты и кардиганы. В результате, элементы одежды собирают образ воедино и создают некую вертикальную линию, которая вытягивает силуэт.

Такая одежда должна заканчиваться ниже бедра.

⚜Вертикальная полоска по бокам (!) одежды «съедает» лишние килограммы.

Мы узнали, как визуально выглядеть стройнее с помощью одежды. Теперь давайте рассмотрим другие лайфхаки.

Волосы

⚜А вы знали, как выглядеть худее в лице? Создавайте у себя на голове объемные прически. Нужно добиться некой диспропорции, чтобы тело казалось стройнее. Какие есть прически, чтобы выглядеть худее? Идеальный вариант – локоны. Они визуально смещают акцент на голову. Даже если это хвостик или косы, то стоит слегка распустить прядки для создания пышности.

⚜Когда есть световые акценты на волосах (балаяж, омбре, шатуш и тд), то они позволяют выглядеть намного стройнее. Можно подсветить пару прядей у лица или по длине волос. В результате, это реально работает!

Теперь вы знаете, как выглядеть худее и стройнее. Подбирайте и используйте те советы, которые подойдут именно вам. И помните всегда, что вы великолепны каждую минуту. Даже сейчас. Полюбите себя, и вас полюбят все вокруг, не замечая ваши мелкие недостатки.

Спасибо за ваше потраченное время⚜

Фигура прямоугольник – серьезный повод для комплексов у многих женщин. И неудивительно, ведь «мужское» телосложение – та еще проблема. Но паниковать не стоит – ситуацию вполне можно исправить.

Как похудеть с фигурой прямоугольник? Какие упражнения и диеты помогут придать женственности телу? Мы откроем все секреты похудения для девушек с таким типом фигуры.

Упражнения и виды спорта для похудения при фигуре «прямоугольник»

Как похудеть при фигуре прямоугольник с помощью физических упражнений? Главный упор следует делать на тренировки, которые сжигают жировые отложения на боках и талии.

С целью похудения девушкам с фигурой прямоугольник рекомендуется заниматься:

  • спортивной ходьбой;
  • бегом;
  • плаванием;
  • танцами;
  • теннисом;
  • катанием на лыжах;
  • аквааэробикой.

Если говорить о конкретных физических упражнениях, которые могут помочь похудеть женщине с типом фигуры «прямоугольник», то, прежде всего, они должны быть направлены на укрепление мышц пресса. В данном случае хорошо делать подходы на удержание – лебедку, например.

Для ее выполнения нужно лечь на спину, руки ладонями вниз поместить под поясницей. Скрестить ноги, поднять их. Тянуть носки максимально вверх до тех пор, пока не вы не будет достигнута точка максимального напряжения живота. Задержаться в таком положении на 10 – 15 секунд, затем медленно вернуться в ИП. Повторять до усталости.

Советы для идеального верхнего пресса

Качание пресса – еще одно упражнение, которое способствует похудению при фигуре прямоугольник. В принципе, как и многие другие занятия, способствующие укреплению косых и поперечных мышц. Такие тренировки особенно важны для женщин, у которых основные жировые отложения концентрируются не на талии или бедрах, а на животе (так называемый «стручковый» подвид фигуры прямоугольник).

Обязательно включите в свою схему занятий упражнения на растяжку. Например, приседания «плие». Выполняются они в положении стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу.

Делать такие приседания нужно медленно, чувствуя, как натягиваются мышцы с внутренней стороны бедра.

Еще одно хорошее упражнение на растяжку, которое поможет похудеть в зоне бедер и на боках женщинам с фигурой прямоугольник. Нужно сесть на пол, широко расставив ноги. Они должны быть максимально прямыми. Руки соединить таким образом, чтобы ладони соприкасались друг с другом. Дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев левой ноги, стараясь максимально вытянуть тело в сторону. Ягодицы при этом не должны отрываться от пола. После этого потянуться вперед, затем выполнить упражнение, но уже для правой ноги. Постарайтесь сделать такие вытягивания не меньше 10 раз в каждую сторону.

Завершить комплекс упражнений можно ездой на воображаемом «велосипеде», махами ногами в стороны, вперед или назад, скручиваниями, либо «ножницами».

Меры предосторожности

Боковые скручивания, выпады, махи ногами в лежачем или стоячем положении – все эти упражнения тоже способствуют похудению при фигуре прямоугольник. Но их необходимо включать в комплекс занятий только после того, как мышцы в области проблемных зон будут немного натренированы.

Также следует с особой осторожностью относиться к выполнению силовых упражнений для коррекции фигуры прямоугольник.

Они дают интенсивную нагрузку на позвоночник, и неправильный подход к занятиям может привести к его травмированию.

Соблюдение диеты для похудения при типе фигуры «прямоугольник»

Упражнения для фигуры прямоугольник, конечно, эффективны. Но чтобы похудеть, важно не только регулярно заниматься спортом, но и внести некоторые изменения в рацион.

Итак, какую же диету необходимо соблюдать для похудения? Специфического диетического меню нет. Вся пища условно разделяется на «разрешенную» и «запрещенную».

Что нужно исключить?

Диета для похудения при данном типе фигуры требует полного исключения:

  • любых кондитерских изделий;
  • картошки;
  • газированных напитков;
  • пакетированных магазинных соков (они буквально напичканы консервантами и сахарозаменителями, которые априори не могут быть полезными ни для здоровья, ни для фигуры);
  • продукцию, содержащую большое количество сахаров.

Дело в том, что все вышеперечисленные категории продуктов содержат простые углеводы. Следовательно, они быстро усваиваются, но вот ощущения сытости от их употребления хватает лишь на короткое время. А когда голод возвращается, то человек начинает буквально «сметать» все подряд с полок холодильника.

Поэтому если вы хотите похудеть, то данная диета вам просто необходима.

Что можно и нужно кушать?

Соблюдая диету для похудения, женщинам с фигурой треугольник рекомендуется употреблять:

  1. Белковую пищу. К этой категории относятся все постные сорта мяса: кролик, курица, филе индейки, телятина или говядина. Полезным будет употребление моллюсков и тунца. Цельнозерновой хлеб и бобовые тоже содержат много белка и мало калорий.
  2. Продукцию, обогащенную сложными углеводами. Блюда из бурого риса, продукты, содержащие минимум крахмала и фрукты – это та пища, которая будет не только безопасной для фигуры, но и весьма полезной для всего организма.
  3. Продукты, обогащенные жирными кислотами Омега-3. Особое предпочтение необходимо отдать морскому лососю, сардинам, разным видам орехов и авокадо.

Готовить пищу рекомендуется с использованием не подсолнечного, а кокосового масла. Этот продукт способствует нормализации метаболических процессов в организме, под воздействием чего жир начинает «уходить» намного быстрее.

Основные принципы питания

Девушки с «прямоугольной» фигурой должны помнить, что диета для похудения даст ожидаемые результаты только при условии соблюдения некоторых простых правил:

  1. Вся еда должна быть свежей и готовиться по возможности дома. Следует полностью отказаться от пакетированных магазинных соков и замороженных полуфабрикатов. Особенно это касается продуктов в панировке.
  2. Завтрак должен быть сытным, питательным, обед – немного легче, а ужин – совсем легким. Пусть это будут фрукты, либо же и вовсе стакан свежевыжатого сока. Последний прием пищи должен состояться не позже 8 часов вечера.
  3. Предпочтение нужно отдать приготовлению блюд на пару, либо посредством варения. Тушеное мясо или овощи тоже будут неплохим вариантом. А вот жареная пища – табу для обладательниц фигуры «Н».
  4. Половина всего суточного рациона должна состоять из продуктов, содержащих растительную клетчатку. То есть, из овощей и фруктов.
  5. Заменить кофе, какао и другие кофеинсодержащие продукты необходимо зеленым чаем, компотом из сухофруктов или ягод. Как уже отмечалось, домашние фреши тоже будут хорошей альтернативой кофейным напиткам.

Не стоит забывать и о питьевом режиме. Чистая вода важна для организма не меньше, чем обогащенные витаминами и минералами соки.

Пейте тогда, когда сами хотите, и столько, сколько вам нужно. Несмотря на то, что многие диетологи утверждают о необходимости употребления жидкости в объеме 2 л в сутки для взрослого человека, принуждать себя не стоит. Ваш организм сам знает, сколько воды ему нужно для полноценной жизнедеятельности и выведения шлаков и токсинов.

Итак, мы рассмотрели самые эффективные советы, как похудеть с типом фигуры прямоугольник. Конечно, ожидать молниеносных результатов не стоит, особенно если проблема лишнего веса у вас возникла давно. Жир будет сжигаться так же постепенно, как и накапливался, поэтому наберитесь терпения.

Выполнение ранее описанных упражнений и соблюдение диеты для похудения поможет вам избавиться от 1 до 3 кг в неделю. Но только в том случае, если вы не позволите себе «сорваться», а проявите силу воли.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Прямоугольник (перец чили)

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между талией, бедрами и бюстом. Они выглядят ровно, но когда набирают вес, то жировые отложения накапливаются в области живота, повышается риск развития сердечных заболеваний и диабета.

Питание для прямоугольников

Секрет прост – нужно питаться, чтобы быть здоровым. Как утверждает Нева Кокран, врач-диетолог и консультант по питанию: «Людям с типом фигуры прямоугольник подходит питание, состоящее в основном из здоровых жиров, которые снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний». Она рекомендует есть рыбу, оливковое масло, орехи, продукты с постными белками и сложными углеводами, такие как фрукты, овощи и бобы.

Кроме того, «силовые тренировки способствуют формированию изгиба талии путем наращивания мышечной массы» — говорит Лиза Дорфман – спортивный диетолог и адъюнкт-профессор в Университете Майами. Она рекомендует дважды в неделю проводить силовые тренировки, с чередованием тяжелых и легких нагрузок, которые способствуют моделированию фигуры. К силовым тренировкам два раза в неделю рекомендуется добавить кардиотренировки умеренной интенсивности. Это сохранит сердце здоровым и повысит выносливость.

Примерное меню

2000 калорий в день: 800 калорий из углеводов, 700 калорий из жиров и 500 из белков.

Завтрак

  • Омлет из 2 яиц и 1/4 чашки измельченных грибов, сладкий перец и тертый сыр моцарелла, 2 ломтика бекона из индейки
  • 1/2 ломтика батона/хлеба из цельной пшеницы с 1 ч. ложкой маргарина на рапсовом масле

Перекус

  • 1/2 стакана изюма с миндалем.

Обед

  • Суп из черных бобов;
  • Испанский салат: нарезанный шпинат, грибы, 1 яйцо вкрутую, бекон из индейки, 1 ст. ложка тертого сыра пармезан, 2 ст. ложки столового уксуса для заправки;
  • 1 ломтик батона/хлеба из цельной пшеницы с 1/2 ч. ложкой маргарина на рапсовом масле.

Перекус

  • 1 стакан зерен богатых пищевыми волокнами;
  • 1/2 стакана нежирного молока.

Ужин

  • 100-120 грамм филе лосося в медово-соевом соусе с порцией коричневого риса на гриле
    6 шт спаржи с 1 ч ложкой оливкового масла и 1/8 ч ложки перца на гриле
  • Порция зеленого салата с 1 ст. ложкой измельченных грецких орехов и итальянской заправкой

Десерт

  • Йогурт;
  • 1 персик или яблоко.

Груша

У обладателей типа фигуры груша нижняя часть тела всегда больше верхней. Это потому, что жир в основном откладывается на боках, бедрах и ягодицах. Похудение – самая большая проблема для данного типа. Почему? Да потому, что «Когда мы худеем, организм в первую очередь теряет жировые запасы в области живота и груди, поскольку ожирение в этой части тела связано с риском сердечных расстройств, диабета и рака. Это, конечно, хорошо, но вот у груш жира в этой области практически нет. Наоборот, весь жир у них сосредоточен в нижней части туловища, и он, как назло, не собирается уходить» — говорит доктор Савард.

Некоторые исследователи убеждены, что от жировых отложений на бедрах и ягодицах (пассивный жир) очень трудно избавиться ввиду того, что они предназначены давать женщинам запас энергии во время родов и грудного вскармливания. Другое возможное объяснение – целлюлит. Он поражает бедра и ягодицы, создавая фиброзную сеть, которая затрудняет кровоснабжение этих частей тела. Если ткани не снабжаются кровью, жир невозможно расщепить и вывести.

Но, когда речь заходит о здоровье, тут груши оказываются в выигрыше. Дело в том, что пассивный жир способен сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета – именно так утверждают некоторые ученые. Кроме того, недавно был установлено, что жир вокруг ягодиц и бедер может сокращать резистентность к инсулину и повышать уровень «хорошего» инсулина в крови. Доктор Савард говорит: «Еще многое предстоит узнать о том, почему жир в нижней части туловища способен защитить нас от хронических заболеваний. Но то, что он действительно способен это сделать, уже подтверждено исследованиями».

Питание для грушевидной фигуры

Лучший способ похудеть для людей с типом фигуры груша – это строго следить за потреблением жиров. Для человеческого организма хранение жиров, которые попали с пищей, не вызывает затруднений, чего нельзя сказать об углеводах и белках. Их хранение требует от организма куда больше энергии. По этой причине он старается в первую очередь избавится именно от углеводов и белков. Диета, богатая сложными углеводами (цельные злаки, чечевица и бобовые) и постным белком (курица, рыба), а также фруктами и овощами помогает потерять лишние килограммы.

Другой способ согнать жир с ягодиц и бедер – тренировки. Грушам важно отдавать предпочтение такой физической активности, в результате которой работает нижняя часть туловища, а соответственно и сжигается жир. Занятия бегом и езда на велосипеде – в самый раз. Тренеры рекомендуют совмещать 30-и минутные кардотренировки три раза в неделю с двумя силовыми. Силовые тренировки нужны для того, чтобы «подкачать» верхнюю часть тела и визуально выровнять фигуру. Плюс ко всему, от мышечной массы зависит скорость обмена веществ: чем больше масса, тем быстрее метаболизм.

1500 калорий в день: 750 калорий из углеводов, 375 из жиров и 375 из белков.

Завтрак

  • 1 порция овсяной каши;
  • 1 средних размеров банан;
  • 1/2 стакана апельсинового сока.

Перекус

  • 6 пшеничных крекеров из цельного зерна;
  • 1 ломтик сыра моцарелла.

Обед

  • Бутерброд: 2 ломтика хлеба, промазанные легким майонезом, с ломтиком жареной говядины, нежирным сыром, листьями салата и дольками помидора ;
  • Морковь;
  • Сельдерей (до 10 шт);
  • Гроздь винограда среднего размера.

Перекус

  • 1 стакан нежирного йогурта;
  • 1 небольшое яблоко.

Ужин

  • 100-120 грамм куриной грудки без кожи и хрящей на гриле с гарниром из черной фасоли и ломтиками помидоров;
  • 1 порция тушеных зеленых бобов;
  • Рубленные листья салата с 2 ст. ложками нежирного тертого сыра и легкой заправкой;
  • 1 ломтик хлеба.

Десерт

  • Пудинг без сахара

Яблоко

«Яблоки» накапливают жир в области живота, то есть в верхней части туловища, при этом нижняя часть остается стройной. Людям с типом фигуры яблоко легче избавиться от лишних килограммов, чем грушам, поскольку «брюшной жир разрушается быстрее, чем жир, отложившийся в бедренной области» — говорит Кэти Свифт, директор Центра Здорового Питания в городе Ленокс, штат Массачусетс. Ученые пока еще не уверены, но это может быть связано с тем фактом, что брюшной жир мобилен: он вероятно попадает в систему кровообращения, влияя на способность внутренних органов функционировать должным образом.

Жир на животе грозит своему обладателю проблемами со здоровьем. В частности, повышается риск развития болезней сердца и сосудов, диабета и рака молочной железы у женщин. Риск возникновения недугов связан с тем, что висцеральный (или по-другому токсический) жир находится в области живота. Он окружает внутренние органы: почки, поджелудочную железу, печень. Это провоцирует повышение уровня сахара в крови и в то же время создает резистентность к инсулину. Другими словами, в крови присутствует очень много глюкозы, но организм не может переработать это количество.

Данная ситуация способствует появлению хронических заболеваний, а также набору веса. Вот почему так важно убирать жир с талии. Есть ли хорошие новости при этом? Есть. Как отмечает доктор Савард: «Риск развития заболеваний сокращается в два раза, если человеку удается похудеть, сократив объем талии всего на 5 см».

Питание для яблоковидной фигуры

Питание для обладателей фигуры яблоко – это больше здоровых жиров и меньше углеводов. Доказано, что полезные для сердца мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, способны уменьшать воспаление во время болезни, увеличивая способность организма сжигать жиры.

Углеводы, даже из цельного зерна, повышают уровень инсулина в организме. Доктор Кокран утверждает: «Яблоки имеют склонность к повышенному содержанию глюкозы в крови – это может стать предвестником диабета и заболеваний сердца, поэтому этим людям крайне важно следить за потреблением углеводов». Она рекомендует диету, в которой всего 40% углеводов – это примерно 600 калорий из ежедневного рациона в 1500 калорий для женщин. Отдавать предпочтение следует продуктам, которые богаты клетчаткой и сложными углеводами. К таким продуктам относят бобы, фрукты, овощи и крупы. Клетчатка полезна тем, что замедляет усвоение сахара и понижает уровень инсулина и холестерина в крови.

Физическая активность крайне необходима. Она помогает «разогнать» метаболизм и сжигать больше калорий. Рекомендуется качать пресс. Это не только укрепит мышцы брюшного пресса, но и убавит несколько сантиметров в талии. Помимо этого, рекомендуется минимум три раза в неделю проводить кардиотренировки, заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Подобные занятия помогут нарастить мышечную массу в нижней (худой) части туловища и выровнять фигуру. Дважды в неделю необходимы силовые тренировки для всего тела, чтобы укрепить сердце и сжечь жировые запасы.

1500 калорий в день: 600 калорий из углеводов, 525 из жиров и 375 из белков.

Завтрак

  • Омлет: 1 яйцо, шпинат и 2 ст. ложки тертого сыра моцарелла;
  • 25 грамм нежирной ветчины;
  • 1 ломтик хлеба их цельной пшеницы с 1/2 ч. ложки маргарина на рапсовом масле.

Перекус

  • 1 небольшое яблоко;
  • 1 ст. ложка арахисового масла.

Обед

  • Салат: зелень, помидор, куриная грудка без кожицы, 1 яйцо вкрутую, 1/8 часть авокадо. 1 ст. ложка обезжиренного сыра фета и обезжиренная итальянская заправка
  • 6 крекеров из цельной пшеницы

Перекус

  • 1 небольшая груша;
  • 1 ломтик твердого сыра.

Ужин

  • 75-100 грамм свинины на гриле, маринованной в 1 ст. ложке светлого соевого соуса и апельсиновом соке;
  • 1 небольшой запеченный в кожуре картофель со сметаной и зеленью;
  • Порция брокколи на пару с 1 ч. ложкой оливкового масла.

Десерт

  • 1 стакан йогурта с 2 ст. ложками отрубей и 1/2 стакана замороженной черники

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

  • Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
  • Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
  • Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
  • Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
  • Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

  • Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
  • Яйца;
  • Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
  • Фрукты (в особенности цитрусовые);
  • Кунжут;
  • Лимонный сок;
  • Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

  • Жирное мясо;
  • Жирная птица;
  • Колбасные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Копчености;
  • Маринады;
  • Соленья;
  • Жирные соусы;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сладости и десерты;
  • Пряности, специи;
  • Соль;
  • Кофе и крепкий чай;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша с яблоком;
  • Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
  • Салат «Греческий».

Вторник:

  • Гречневая каша на молоке;
  • Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
  • Винегрет.

Среда:

  • Омлет из 2 яиц. Помидор;
  • Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • Мюсли. Апельсин;
  • Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
  • Салат «Цезарь».

Пятница:

  • Рисовая каша на молоке. Киви;
  • Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
  • Салат «Щетка».

Суббота:

  • Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
  • Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
  • Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

  • Пшенная каша с изюмом и черносливом;
  • Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
  • Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

  • Жирное мясо;
  • Жаренные блюда;
  • Острые блюда;
  • Кислые блюда;
  • Пряности и специи;
  • Сладости и десерты;
  • Мороженое;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • Бульон с сухариками. Овощное рагу;
  • Запеченное филе индейки.

Вторник:

  • Гречневая каша с черносливом;
  • Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
  • Запеченный на гриле судак.

Среда:

  • Пшенная каша с изюмом;
  • Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
  • Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Постный борщ. Овощное рагу;
  • Рыбное суфле.

Пятница:

  • Тыквенная каша на молоке;
  • Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
  • Куриные котлеты на пару.

Суббота:

  • Рисовая молочная каша;
  • Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
  • Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

  • Ячневая каша с курагой;
  • Гречневый суп. Салат «Шопский»;
  • Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирное мясо;
  • Нежирная птица;
  • Яйца;
  • Нежирные кисломолочные продукты;
  • Некрахмалистые овощи;
  • Несладкие фрукты;
  • Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Семечки (тыквенные, подсолнечные);
  • Лимонный сок;
  • Оливковое, растительное масло;
  • Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Молочные продукты с высокой жирностью;
  • Сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Макаронные изделия;
  • Картофель;
  • Рис;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Маринады;
  • Копчености и соленья;
  • Жирные соусы;
  • Соль;
  • Сахар;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Омлет из двух яиц. Помидор;
  • Фаршированный перец с мясом говядины;
  • Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Вторник:

  • Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
  • Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
  • Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

  • Мюсли. Зеленое яблоко;
  • Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
  • Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
  • Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

  • Салат «Щетка»;
  • Сельдереевый суп. Салат из капусты;
  • Овощное рагу.

Суббота:

  • Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
  • Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
  • Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

  • Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
  • Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
  • Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Диета для типа фигуры прямоугольник

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

  • Сдобная выпечка;
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Десерты и сладости;
  • Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню

Диета по типу фигуры прямоугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша на молоке. Зеленое яблоко;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка отрубного хлеба;
  • Овощное рагу. Паровые котлеты из индейки.

Вторник:

  • Молочный суп с вермишелью. Груша;
  • Суп с фрикадельками. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Плов с морепродуктами. Салат из морской капусты.

Среда:

  • Тыквенная каша на молоке. Апельсин;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. Отрубной хлеб 2 ломтика;
  • Запеченный хек с брокколи, томатами и шпинатом.

Четверг:

  • Гречневая молочная каша. Киви;
  • Свекольник. Отварное куриное филе;
  • Фаршированный толстолобик. Салат из капусты.

Пятница:

  • Рисовая каша на молоке. Грейпфрут;
  • Бульон с сухариками. Запеченное филе индейки;
  • Рис. Салат с морепродуктами.

Суббота:

  • Ячневая каша на молоке. Гранат;
  • Суп из морепродуктов. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Форшмак. Винегрет.

Воскресенье:

  • Фруктовый салат. Тост из цельнозернового хлеба с сыром;
  • Суп-пюре из сельдерея с сухариками. Рыбное суфле;
  • Гречневая каша. Куриные рулетики. Кабачковая икра.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Из рациона при диете полностью исключаются:

  • Сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Соленые орехи (арахис);
  • Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Пример меню на неделю

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Фруктовый салат;
  • Гороховый суп. Запеченный лещ;
  • Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

  • Мюсли с сухофруктами. Киви;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

  • Овсяная каша с апельсином;
  • Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;
  • Творожная запеканка.

Четверг:

  • Гречневая каша с яблоком;
  • Суп из чечевицы. 2 кусочка отрубного хлеба. Хек на пару;
  • Ленивые вареники из творога.

Пятница:

  • Творог, заправленный греческим йогуртом. Грейпфрут;
  • Бульон с сухариками. Рыбное суфле;
  • Тушеная стручковая фасоль в сметанном соусе.

Суббота:

  • Ячневая каша с черносливом. Груша;
  • Молочный суп с вермишелью;
  • Гороховое пюре. Рыбные котлеты. Салат из капусты.

Воскресенье:

  • Творожный пудинг с изюмом. Апельсин;
  • Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Пюре из чечевицы. Рыбные тефтели. Винегрет.

Добавить комментарий

Закрыть меню