Дряблое тело, что делать?

Содержание

Причины

На состояние и внешний вид кожи оказывается огромное влияние различных факторов, в результате чего происходит ее увядание. Чаще всего негативное воздействие оказывается в результате неправильного образа жизни, но в отдельных случаях имеет место быть и генетическая предрасположенность. В основном к дряблости кожи приводят следующие ситуации:

  • систематические стрессы и депрессивные состояния;
  • проживание в экологически загрязненных регионах;
  • нарушения обменных процессов в организме;
  • недостаток поступающих витаминов;
  • проблемы, связанные с функционированием эндокринной системы;
  • использование некачественных косметических средств;
  • беременность и последствия родов;
  • неправильно и стремительное похудение.

Кожа может обвисать из-за стремительного похудения

Как показывает практика, если кожа стала дряблой в результате перечисленных выше причин, то при желании исправить такую ситуацию представляется возможным. Сделать это можно как самостоятельно в домашних условиях, так и обратившись за квалифицированной помощью.

В том случае если дряблость кожи наблюдается в молодом возрасте, то в основном причиной такого процесса является стремительное похудание, а также гормональная перестройка, которая может произойти в результате пережитого сильного стресса или беременности. Помимо всего прочего привести к такой неприятной ситуации может употребление косметологических препаратов, а также использование некачественной косметики или той, которая предназначена для другой возрастной группы. Именно поэтому при выборе средств следует пристальное внимание уделять рекомендациям производителей и приобретать средства, предназначенные для применения в определенный промежуток времени.

Что делать если кожа стала дряблой?

Для того чтобы как можно быстрее избавиться от дряблой кожи требуется предпринять меры, которые могли бы повысить ее тонус. Этого можно добиться в том случае, если ежедневно протирать поверхность кожных покровов кубиками льда. Добиться наиболее видимого эффекта можно тогда когда лед будет приготовлен из отвара лекарственных трав. Именно таким образом можно добиться значительного сужения пор, а также придания коже цветущего и свежего внешнего вида.

Также для борьбы с дряблой кожей рекомендуется постоянно принимать ванны с добавлением морской соли. Делать это следует как минимум три раза в неделю на протяжении всего месяца. Результат таких процедур будет заметен уже через небольшой промежуток времени.

Прекрасно зарекомендовали себя различные маски, особенно лимонная. Суть такой процедуры заключается в том, что на кожу требуется укладывать свежий нарезанный лимон, особое внимание нужно уделять наиболее проблемным участкам кожи. Также еще одним вариантом такой маски является прикладывание смоченной в лимонном соке марли. Благодаря данным процедурам кожа становиться более упругой и происходит значительное сужение пор.

Хорошо зарекомендовала себя лимонная маска

От дряблости кожи многие предпочитают выполнять маски из желтой глины, которая приготавливается с помощью воды или молока и наносится на поверхность кожи. Делать это необходимо около десяти раз с периодичностью через день.

Конечно же, несмотря на то, что перечисленные выше процедуры оказывают просто потрясающий эффект, их рекомендуется совмещать с физическими упражнениями. Только в комплексе результаты смогут превзойти все ожидания. Также не стоит забывать, что упражнения должны быть специально подобраны в комплекс и направлены на воздействие группы мышц, которые необходимо восстановить. Занятия следует проводить регулярно, так как это является залогом успеха.

Не стоит забывать и о правильном питании. Следует отдавать предпочтение сбалансированной и здоровой пище. Отказаться нужно от сахара, кофеина, полуфабрикатов и, конечно же, фаст-фуда. Так как именно эти продукты провоцируют снижение тонуса кожи.

Следует отказаться от фаст-фуда

Справиться с дряблостью кожи можно и с профессиональной помощью косметолога. В настоящее время косметические салоны предлагают своим клиентам множество процедур, которые направлены на восстановление кожи. Это различные пилинги, термажи, биостимуляции и озонотерапия, а также применение различных косметических препаратов и мезотерапия. Действие данных процедур заключается в стимуляции выработки коллагена, который оказывает восстанавливающее действие на кожу. Но при этом следует учитывать тот факт, что всякое физиотерапевтическое воздействие имеет свои определенные противопоказания, которые перед осуществлением процедуры обязательно следует учитывать. К таким противопоказаниям в основном относится:

  • беременность;
  • заболевания крови;
  • эпилепсия;
  • раны на поверхности кожных покровов;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • ОРВИ.

В отдельных случаях дряблость кожи устраняется с помощью хирургического вмешательства, но так как данная процедура является весьма дорогостоящей, позволить ее проведение может себе далеко не каждый. Но зато в таком случае можно добиться просто потрясающего эффекта за короткий промежуток времени.

Для того чтобы точно определиться с тем, что делать если кожа тела или лица стала дряблой следует в первую очередь выяснить, что привело к такому роду изменениям и незамедлительно исключить из своей жизни этот фактор, а только потом начать работать над восстановлением кожных покровов независимо от того на каком участке образовались изменения.

В отдельных случаях дряблость кожи устраняется с помощью хирургического вмешательства

Всегда важно помнить, что внешний вид кожи это не только не привлекательно с косметической точки зрения, но и внутренний дискомфорт. Поэтому очень важно следить за стилем своей жизни, а также отказаться от вредных предпочтений и привычек. Очень важно следить за внутренним состоянием и не допускать чрезмерных психоэмоциональных нагрузок и избегать депрессивных состояний. Отдавать предпочтение следует активному образу жизни и обязательно ухаживать за своей кожей. Только следуя этим рекомендациям можно обеспечить коже здоровье, молодость и прекрасный внешний вид.

Профилактика

Для того, чтобы сохранить молодость кожи и как можно дольше предотвратить ее увядания, следует выполнять определенные рекомендации в целях профилактики этого с косметической точки зрения эстетически непривлекательного процесса. Приступать к профилактике следует как можно раньше, для того чтобы не допустить первых признаков увядания кожи.

Для того чтобы предотвратить увядание кожи следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Следует пересмотреть свой образ жизни и рацион питания. Отдавать предпочтение нужно только здоровому и сбалансированному питанию. В рацион обязательно должны быть включены овощи и фрукты. Также следует полностью отказаться от всех вредных привычек, так как они в первую очередь оказывают негативное воздействие на состояние кожи.
  2. По утрам в обязательном порядке следует принимать контрастный душ.
  3. Систематически принимать витаминные комплексы, а также продукты, в которых имеется достаточное количество витаминов и микроэлементов.
  4. После умывания или принятия душа кожу следует только слегка промокнуть полотенцем, ни в коем случае не следует тщательно тереть ее.
  5. В соответствии с вашим календарным возрастом следует использовать питательные и увлажняющие крема.
  6. Следить за кожей и постоянно заботиться о ней. Для этого систематически выполнять тонизирующие маски.
  7. Не подвергать кожу длительному воздействию ультрафиолета, так как именно он негативным образом сказывается на состоянии кожи и провоцирует высыхание и старение.
  8. Отдавать предпочтение следует умеренным физическим нагрузкам, которые способствуют продеванию молодости кожи.
  9. В обязательном порядке следует следить за водным балансом. Для этого необходимо ежедневно потреблять около двух литров жидкости.

В том случае если постоянно придерживаться перечисленных выше рекомендаций, то ожидаемый эффект не заставит себя ждать, а дряблая кожа никогда не будет вашей проблемой. Конечно же это не касается возрастных естественных изменений, которые предотвратить к сожалению невозможно. Но, несмотря на это отдавая предпочтение здоровому образу жизни и прислушиваясь к определенным рекомендациям можно продлить свою молодость, а также обеспечить коже здоровый и красивый внешний вид.

Как убрать дряблость тела: самые эффективные средства

Дряблость тела бывает обусловлена разными факторами, и о том, как привести кожу в тонус, поговорим с вами сегодня в женском клубе «Кому за 30».

Дряблая кожа тела внешне выглядит провисшей, сухой, на ней больше заметны морщины. Оттенок ее желтоватый либо бледный. На теле особенно быстро становятся дряблыми следующие участки:

  • область живота,
  • грудь,
  • руки и бедра, особенно с внутренних поверхностей,
  • ягодицы.

Дряблость кожи тела может быть обусловлена следующими факторами:

  • возраст – увы, но после 40 лет процесс старения кожи неизбежен;
  • наследственность – постепенное естественное состаривание организма начинается примерно с 25-летнего возраста, и от генетики зависит, у кого оно произойдет раньше, а у кого позже;
  • плохой тонус мышц – если вы мало занимаетесь спортом и в целом ведете «сидячий» образ жизни, то нет ничего удивительного в том, что мышцы вялые, а кожа плохо снабжается питательными веществами;
  • резкое похудение – появляются так называемые «кожные излишки», которые раньше обтягивали избыточную подкожно-жировую клетчатку.

Кожа живота становится дряблой у женщин в первое время после беременности, а у кого-то сохраняется надолго, и сложно с этим справиться. Иногда кожа плохо выглядит, потому что у человека есть какие-то внутренние заболевания или он находится в постоянном состоянии депрессии и стресса.

Как убрать дряблость тела в салоне красоты?

Если вы хотите именно убрать дряблость, то сегодня существуют различные методы коррекции.

  • LPG-массаж. Проводится курсом. Как заверяют специалисты, несколько сеансов способны уменьшить площадь кожи приблизительно на двадцать процентов, а значит – сделать ее более подтянутой и упругой.
  • RF-лифтинг дает эффект подтяжки не только вашей кожи, но и мышц под ней. Уже после одной процедуры должен быть видимый эффект.
  • Мезотерапия – инъекционная методика. Под кожу вводятся препараты с витаминами и микроэлементами в составе. Такие процедуры ориентированы на восстановление водного баланса вашей кожи, а также улучшение ее тургора. Инъекционная (или лазерная) биоревитализация тоже имеет своей целью насыщение клеток кожи влагой и устранение излишней сухости.
  • Тредлифтинг, выполняемый при помощи 3D-мезонитей применяют, когда нужно устранять локальные признаки дряблости. Подробнее о процедуре тредлифтинг вы можете прочитать в другой статье на сайте komy-za30.ru.

Дряблая кожа на теле может также являться следствием недостаточного ухода.

Сейчас в женском клубе komy-za30.ru вы узнаете немного о салонных и домашних процедурах, которые могут помочь.

Гидромассаж выполняется в салонах на специальном оборудовании. Сама процедура приятная, вы просто отдыхаете, а в это же самое время оказывается довольно эффективное воздействие на кожу, мышцы и подкожно-жировую клетчатку.

Обертывания тоже достаточно приятны, хорошо сказываются на тургоре кожи. Впрочем, их вы можете делать и дома.

Дряблость кожи тела: как бороться в домашних условиях?

Вы можете записаться на массаж в салон, а если средства не позволяют, не беда – выполняйте самомассаж в домашних условиях. Сейчас в открытом доступе много уроков.

Главное — не лениться и придерживаться определенной систематичности.

Старайтесь принимать контрастный душ. В то же время помните, что если долго нежиться в горячей ароматной ванной, это не самым лучшим образом сказывается на коже. Да, вам становится приятно, но кожа теряет тонус. После всех водных процедур возьмите за правило наносить на тело масла, кремы и прочие средства, которые способны поддержать оптимальный водный баланс.

Вообще о водном балансе вашего организма можно много говорить. Для того, чтобы в клеточки кожи поступало много влаги, нужно за сутки употреблять хотя бы два литра воды.

Так как одним из факторов дряблой кожи, как вы помните, является резкое похудение, учитесь на ошибках других. И если в вашем случае вопрос пока стоит не так остро: «Дряблое тело!!! Что делать!?!», например, вы просто пока задумались о том, что предпринять в качестве профилактики, то худеть надо правильно и рационально. Значительные колебания веса вам не будут на пользу. Наоборот, кожа становится только дряблой и склонной к появлению целлюлита.

Так что никогда не сидите на строгих диетах. Не ограничивайте себя и не сводите количество приемов пищи в день к минимальному. Пропускайте все статьи, в которых заголовки так и пестрят фразами: «Похудеть на 20 кг за 3 дня». Даже если это и возможно, то уж точно не так полезно для организма, как хотелось бы.

И еще немного хочется сказать о рационе и в целом о режиме жизни. Обязательно ешьте больше овощных блюд и фруктов, так богатых клетчаткой. Они будут решать сразу несколько проблем. Обогатив ими свой рацион, вы естественным образом приведете в порядок вес, восстановите функционирование ЖКТ, будете получать все полезные вещества.

И старайтесь принимать дополнительно витамины Е, F – они как раз и отвечают за тонус вашей кожи.

И самое главное – занимайтесь спортом, больше плавайте. Физическая нагрузка медленно, но верно приведет в порядок дряблое тело.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.


Вспомним курс школьной биологии и тот факт, что кожа – самый большой орган человеческого тела. Красивый, ровный цвет кожного покрова, без различных высыпаний самый очевидный индикатор здоровья, который чутко реагирует на любые наши проступки. Думаю, вы замечали, что на следующее утро после несанкционированного обжорства всякими вкусностями цвет лица становится тусклым, вылезает раздражение и прыщи.

У здорового человека, не страдающего проблемами лишнего веса, кожа гладкая, упругая и эластичная. Однако чаще всего на пляжах мы можем наблюдать совсем другую картину.

Целлюлит, дряблость, растяжки и обвисание кожи – все это портит нам настроение и снижает самооценку.
Разберемся поподробнее.

Целлюлит

Начнем с ненавистной апельсиновой корки или же целлюлита. Википедия сообщает, «целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии.

Специалисты-медики до сих пор термином «целлюлит» предпочитают не пользоваться, а называют это явление «гиноидная липодистрофия». Единого мнения на проблему в медицинском сообществе не существует, многие врачи не считают целлюлит заболеванием. Т.е. целлюлит (давайте условимся называть это явление привычным образом, ученые не обидятся) прежде всего, косметическая проблема, а не болезнь. Так, пока легче не стало, правда?

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Кстати, это чисто женская проблема, мужчины этим не страдают. Ученые полагают, что целлюлит обусловлен реакцией жировой ткани на женские половые гормоны — эстрогены. Мы, девочки, в этой беде едины, т.к. у женщин целлюлит встречается в 90 % случаев. Особое строение кожи и ее повышенная растяжимость, предназначенная природой для вынашивания ребенка, делает женскую кожу уязвимой.

Как появляется?

Эстрогены воздействуют на кровеносные сосуды в подкожножировой клетчатке. В результате нарушения кровообращения в мелких сосудах нарушается поступление кислорода к жировым тканям, некоторые клетки вследствие этого процесса отмирают и образуются твердые комочки жира. В результате всего этого появляется характерная мелкобугристая поверхность кожи.

Проще сказать, что при целлюлите происходит реальное нарушение формирования жировой ткани. Отмершие жировые клетки соединяются в » жировые дольки», которые постепенно разбухают. Перетянутым долькам под кожей становится тесно, они начинают «выпирать», что и формирует знаменитую «корку апельсина».

Надеюсь, все давно знают, что целлюлит бывает не только у полных, ХУДЫЕ им тоже ой как страдают. Почему? Да потому что целлюлит возникает не только от проблем с лишним весом, а от нарушения функционирования жировой прослойки в следствии совокупности других факторов (каких, читайте далее в данной статье). Жир — необходимое условие жизнеспособности любого организма, он есть у всех, даже самых худых.

Небольшой целлюлит это НОРМАЛЬНО, не стоит совсем уж загоняться на этот счет, хотя и запускать его не стоит.

Посмотрите, у актрисы американского пирога явно нет лишних кило, но как неспортивно, болезненно, да и просто не эстетично выглядит ее тело:

Советую вам почитать статью о здоровом похудении, в ней, в том числе, описаны виды жира, схема его накопления и потери. Без знания этих механизмов ЗАБУДЬТЕ о стройности и красоте — чтобы что-то делать, нужно понимать суть данного процесса.

Стадии

Единой общепринятой классификации стадий развития целлюлита не существует. Разные исследователи выделяют от 4 до 6 стадий заболевания.

Первая

Она характеризуется небольшим отеком и припухлостью кожи. Рельеф кожи пока ровныйи гладкий, но на пораженных участках процессы регенерации протекают более длительно (дольше сохраняются синяки и заживают раны). В тканях отмечаются застойные явления, задержка жидкости в подкожно-жировой клетчатке, накопление продуктов распада в межклеточной жидкости.

Вторая

Данная стадия проявляется бугристым рельефом кожи, особенно выраженным при мышечном напряжении. Венозная и лимфатическая системы не справляются с оттоком жидкости из тканей, увеличивается внутритканевое давление жидкости на сосуды. Из-за отека, напряжения тканей и скопления шлаков происходит уплотнение жировых отложений.

Я лично страдаю целлюлитом только на бедрах (на ушках) и совсем немного на попе. У меня апельсиновая корка промежуточной стадии между 1 и 2 (ближе ко 1ой, спасибо силовым). Терпеть её ненавижу, но что поделать.
В повседневной жизни целлюлит не заметен, но когда около зеркала кривляюсь и мышцами играю — тут как тут, родимый.
Борюсь с ними всеми методами (описаны дальше в статье) и понемногу (тьфу-тьфу-тьфу) побеждаю! Эх, но работы еще предстоит очень много.

Третья

Она хорошо видима для глаза. При собирании кожной складки отчетливо проявляется эффект «апельсиновой корки». Отек ткани сдавливает артериальные сосуды. Развивается застой венозного и капиллярного кровообращения. Стенки капиллярных сосудов ослабевают и их проницаемость увеличивается.

Четвертая

Она характеризуется грубыми видимыми изменениями зон поражения: кожа бугристая, неровная даже при расслаблении мышц. Плохое кровоснабжение целлюлитных зон придает коже зябкость и синюшную окраску. Надавливание или прищипывание кожи проявляется болезненными ощущениями.

Пятая и шестая

Под 5 и 6 стадиями целлюлита подразумевается распространение области поражения и выраженности изменений. На этих стадиях проявления целлюлита возникают на руках, плечах и предплечьях.

Я лично видела подобное, более того, наблюдала целлюлит по всей поверхности ноги, даже на колене и голени! Моему удивлению не было пределов, потому что до сего момента я считала, что целлюлит удел попы и бедер.

Выглядит это даже не то, чтобы отвратительно, а очень нездорово и опасно, человек весь в складочках, рытвинах и неровностях, отекший и болезненно раздутый.

Причины всех этих безобразий

  1. Возраст (старение).

    Нет человека, у которого в 80 лет кожа не была бы дряблой, это естественно.

  2. Наследственный фактор.

    Процесс естественного старения у человека начинается в возрасте около 25 лет. Однако у кого-то он может начатья на несколько лет раньше, а у кого-то позже – эта разница заложена в наших генах.

  3. Недостаточный тонус мышц.

    Отсутствие мышц придаёт телу дряблый, неспортивный вид. Кроме того, недостаточная мышечная активность отрицательно сказывается на кровоснабжении кожи (что, кстати, приводит и к варикозу).

  4. Роды.

    Растянутая во время беременности кожа живота после родов должна сократиться до исходной площади, но, увы, так происходит не у всех.
    Очень многие дамы после родов и кормления грудью обнаруживают кучу растяжек на теле.

    Более того, от изменения гормонального фона начинается целлюлит, а от стресса — потеря коллагена и как следствие дряблость кожи. Ну и если вы, к сожалению, набрали много лишних кг, то при их потере может остаться и «лишняя», растянутая ими кожа. Поэтому распускаться и переставать следить за собой НЕЛЬЗЯ во время беременности — замучаетесь приходить в форму потом.

  5. Болезни, нервы, стрессы, нездоровый сон, всё, что негативно сказывается на состоянии организма, также оказывают отрицательное влияние на состояние кожи.

    Чаще всего женщины с этими проблемами сталкиваются после экстремального похудения, голодания или сильного ограничения в еде, которые происходили БЕЗ занятий спортом. Следовательно, килограммы сброшены быстро, а тело за ними просто не успело.

  6. Алкоголь и курение. Эти вредные привычки наносят такой вред кровеносным сосудам, что никакие физические упражнения не помогут компенсировать ущерб.

    В результате употребления этих гадостей ухудшается эффективность кислородного обмена в крови, это значит, что клетки нашего тела просто недополучают нужное им количество кислорода. Этот факт оказывает едва ли не решающее воздействие на формирование целлюлита, потому что именно кислород является мощным стимулятором системы очистки крови.

    Эти причины приводят к ухудшению кровообращения в коже, обезвоживанию и уменьшению синтеза коллагена и эластина. Внешним проявлением этих процессов и является дряблость и обвисание кожи, целлюлит и стрии.

Поэтому сегодня вас волнует вопрос: как сделать кожу здоровой и красивой? Давайте в этом разберемся вместе.

Первый компонент успеха

Питание

Тут не работает принцип голодание или малоедения. Организму для здоровой, эластичной кожи нужно качественное и сбалансированное питание, насыщенное витаминами.

В ежедневном меню необходим такой знакомый и набивший оскомину баланс белков, жиров и углеводов (не забываем о калорийности рациона):

  • Продукты, богатые белком, очень важны для тонуса кожи.

    Белок может быть как растительного, так и животного происхождения, все зависит от ваших убеждений. Количество белков в ежедневном рационе составляет 1-2 грамма на 1кг веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, так как животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и в некоторых овощах, например в баклажанах.

  • Жиры в рационе должны быть преимущественно растительными.

    Они также способствуют повышению эластичности обвисшей после похудения кожи. Это могут быть любые масла, но лучше холодного отжима, в которых наибольшее содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жиров в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов.

    Натуральные жирные масло в небольших дозах очень полезны, так например: витамин Е, крайне необходимый для кожи, содержится в растительных маслах (например, в оливковом).
    Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но вместе с тем, они достаточно калорийны.

    Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без целлюлита, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» транс-жиры!

  • Углеводы необходимы нам для энергии.

    Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы также необходимы, но лучше, если получать вы их будете из фруктов. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более – обвисшей коже.

    Обязательно употребляйте много овощей, клетчатка, содержащаяся в них, способствует комфортному пищеварению, кроме того, они богаты витаминами.

  • Третий

    Вода

    Пить воды нужно МНОГО, не бойтесь «растянуть водой желудок» (кто это вообще придумал).

    Плюсы потребления чистой, НЕгазированной воды: она поддерживает баланс влаги в клетках кожи, предупреждает мышечные спазмы, препятствует образованию запоров, выводит вредные вещества из организма, предотвращает обезвоживание и, следовательно, головные боли, усталость и рассеянность.

    Вы никогда не сможете похвастаться здоровой, упругой кожи при малом потреблении воды, поэтому пьем, пьем, пьем везде и всегда! Конечно, если нет никаких противопоказаний и болезней.

    Кстати, если вы боитесь отеков от чрезмерного потребления воды, то не стоит, т.к. причина их возникновения часто кроется в противоположном — в недостатке влаги. Представьте: в организм поступает мало воды. Что он делает? Он справедливо полагает, что всю поступающую влагу нужно экономить и начинает «запасать» жидкость в тканях, а вдруг этот застой надолго? Вода – необходимое вещество для многих процессов в организме. Из-за обезвоживания организм выделяет меньше жидкости, что приводит к отекам.
    Т.е., выпивая очень мало воды, вы отекаете из-за ее хронического недостатка.

    Пятый

    Уход

    Дополнить все предыдущие способы борьбы с несовершенствами кожи можно при помощи массажа и различных масел для проблемных мест. Как же убрать целлюлит в домашних условиях?

    Массаж

    Домашний массаж (а также самомассаж) улучшает крово- и лимфоток, таким образом в нашу апельсиновую корку и растяжки поступает больше крови и кислорода и как следствие, застойные «бугорки жира» выводятся из организма.

    Собственно, именно поэтому всякие крема от целлюлита имеют успех. Прочитайте внимательно: втирать их рекомендуется около 10 минут, разумеется, от такого самомассажа будет польза, вот только дорогущий супер-антицеллюлитный крем к этому никакого отношения не имеет.

    Все разогревающие косметические средства с громкими названиями типа «Нет целлюлиту», «истребитель жира» и т.д. не принесут ощутимого результата. Да, у вас пожжет кожу и случится непродолжительные приток крови к проблемным местам, но все эти крема не проникнут в толщу гиподермы, чтобы напрямую работать с жировыми клетками и влиять на целлюлит.

    Массаж для похудения: деньги на ветер

    По правде сказать, в интернете есть огромная классификация масел по полезности и спектру воздействия. Мне кажется, что подходит практически любое эфирное масло, т.к. все, что нам нужно от масла, это питание и увлажнение кожи и наш самомассаж. Разумеется, это не панацея от несовершенств кожи, но в комплексе абсолютно точно сработает. И, кстати, не опустошит ваш кошелёк!

    Крайне полезен контрастный душ, это отличный способ взбодрить кровоток и держать сосуды в тонусе. Здоровые сосуды = красивая кожа.

    Почему оно такое или правда о «минус 60 кг»

    Мы видим тысячи «до и после» фотографий, на которых сразу изображено преображение из пышки в худышку. И только единицы не скрывают абдоменопластику или парочку массонаборных и «сушечных» цикла между результатами. А некоторые люди проходили и то, и другое. Так что нам частенько врут, чтобы продать свои программы тренировок и питания.

    Нормой является то, что после снижения веса мышечная масса окажется чуть ниже обычной для вашего возраста и пола, жировая — чуть выше, а растянутая кожа никуда не уйдет. Но ошибкой было бы просто решить худеть дальше. Существенное снижение калорийности тут не поможет. Нужна своеобразная циклическая диета, но прежде чем ее начинать, стоит понять, где именно вы сейчас находитесь. А для этого надо «разобраться» с кожей непосредственно.

    С чего начать преображение

    Первое, что вы должны сделать — узнать состав своего тела. Желательно использовать для этого не калипометрию, а более объективный способ. Вам подойдет любой медицинский тест от сканирования БодПод до электромагнитного анализа. В вашем случае даже весы по типу анализатора Танита будут лучшим выбором, чем калипометрия. Толщина кожной складки будет несколько выше нормы, и это повлечет за собой погрешность в измерениях.

    Такие анализаторы стоит искать в центрах снижения веса, клубах с тренажерными залами от Tehnogym и студиях Fit n Go. Простейший анализатор-весы можно купить в почти любом супермаркете.

    Итак, вы должны узнать состав тела. Количество жира и воды имеет определяющее значение. Если процент жира более 25%, вам придется пройти массонаборный и «сушечный» цикл. Если он ниже 20-ти и при этом имеется видимая дряблость, проблема, скорее всего, в состоянии кожи. Большое количество задержанной в теле жидкости, при условии, что у вас нет значительного объема силовых тренировок, либо занятий на силовую выносливость, не является нормой. Но эту проблему стоит решать уже в кабинете врача, а не в косметическом салоне.

    Состав тела дает объективные данные. Бывает так, что по весам мы укладываемся в показатели нормы, но процент жира у нас еще около 30, тогда состояние тела просто отражает его состав. Волноваться и расстраиваться не нужно, это как раз самая простая ситуация.

    Когда дряблость — это кожа

    Часто пишут, что можно избавиться от этого состояния «домашними средствами». Все они направлены только на повышение тургора кожи и улучшение кровообращения. Они немного ускоряют синтез коллагеновых волокон, что можно усилить еще и при помощи диеты. Но мгновенных результатов тут ждать не стоит. Наберитесь терпения, манипуляции «с кожей» могут занять до года, но она склонна подтягиваться самостоятельно.

    Прежде чем начинать, лучше проконсультироваться с парой косметологов, не зависящих друг от друга. Вам следует оценить возможность подтяжки кожи без абдоменопластики. Самый «осторожный» совет, который тут можно дать — сначала попробуйте справиться с кожей своими силами, и лишь затем, если ничего не выйдет, обращайтесь к средствам хирургии.

    Обычно для подтяжки кожи используют:

    1. курсы мезотерапии, определенные коктейли препаратов способны ускорить синтез коллагена и эластина;
    2. массажи, как ручные, так и аппаратные, улучшают кровообращение и влияют на тонус кожи косвенно;
    3. прессотерапия избавляет от остаточных отеков и задержки жидкости.

    Домашние средства для кожи

    Обычно советуют подобрать себе какой-то скраб для массажа, например, кофейный или из измельченной персиковой косточки, либо купить щетку из люфы или другого жесткого материала. Скраб — хорошее дело, если он не приводит к микротравмам кожи. Лучше все же не растирать проблемные зоны ежедневно, а делать процедуры через день-два.

    Кроме того, неплохо работают обертывания с маслом персиковой и абрикосовой косточки. Нужно просто нанести масло на кожу и покрыть пищевой пленкой на полчаса. Растянутая кожа — как раз тот случай, когда нет особого смысла в сильном разогреве или охлаждении, потому от скрабов и масок для похудения с перцем, имбирем и прочими жгучими компонентами лучше отказаться.

    Из косметических линеек лучше присмотреться к маскам с водорослями, эфирным маслом розмарина, а также натуральным эластином.

    Полезны любые контрастные термические процедуры от обливания прохладной водой, до контрастных душей.

    Питание при проблемах с кожей

    Тут есть один тезис, который может шокировать тех, кто худел в последние годы. Вам нужно порядка 250 г углеводов в сутки. Это автоматически означает, что удерживать новый вес без физической активности будет проблематично. Нормальное количество углеводов в рационе «отвечает» за синтез гиалуроновой кислоты и упругость, в конечном итоге.

    Получать углеводы следует из полезных продуктов:

    • коричневый и красный рис;
    • батат и топинамбур;
    • фасоль красная, пинто, чечевица, нут, горох.

    Этих замечательных продуктов должно быть минимум 4-5 порций в рационе. Да, это означает 200 г зерновых с завтраком, обедом и ужином (в приготовленном виде). А остальную углеводную нагрузку «понесут» фрукты и сухофрукты. Если все еще не хватает, можно добавить в рацион пару столовых ложек меда.

    Белка стоит получать нормальное количество. Ряд источников указывает, что синтез коллагена ускоряется, если мы употребляем много полноценного белка морской рыбы, но скорее всего, на состояние кожи с ним влияют еще и омега-три жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. В общем, протеинов должно быть не менее 1,5 г на 1 кг массы тела.

    Как тренироваться, если это именно кожа

    Тут стоит сделать для себя выбор раз и навсегда. Либо вы оставляете легкие гантельки и тренировки «для сжигания жира» и развиваете мускулатуру хотя бы до нормы (припомните данные анализа, если вы худели долго, более года, скорее всего, с мышцами там «недостача»), либо вы занимаетесь как раньше, но тогда тренировки существенного влияния на внешний вид не оказывают.

    Правда состоит в том, что эффективные тренировки для женщин больше похожи на мужские, нежели на то, что нам показывают в разных видеороликах. Если коротко, вы должны приседать, тянуть становую тягу, жать лежа, подтягиваться и качать пресс на турнике, а не бегать между тренажерами, изображая «круговую тренировку». Вам подойдет любой план для новичка для набора мышечной массы (например, такой). И целью тренировок должно стать освоение техники упражнений и повышение рабочих весов, а не что-то еще.

    Кожа, жировые отложения и особенности питания и тренировки

    Не расстраивайтесь сразу, но вам пока что не грозит забросить свои пищевые дневники и регулярные занятия. Вам придется делать «обратную диету» ровно до тех цифр калорийности и БЖУ, которые являются нормой для вашего возраста и вида активности. Допустим, «крайними» в похудении были какие-нибудь 1500 ккал в сутки. Теперь вы прибавите к ним всего 100 ккал, за счет углеводов. И посмотрите, как поведет себя вес. Нормой является задержка жидкости на 1 кг, а потом —снижение веса до исходных показателей.

    Так по 100 ккал надо шагать, пока у вас не получится около 250 г углеводов в сутки в чистом виде. За счет каких продуктов их прибавлять? В приоритете должна быть еда, способствующая синтезу гиалуроновой кислоты. Ищите ее в списке выше. Но это не значит, что категорически нельзя есть картошку, макароны и хлеб. Вы можете есть все, но калории считать пока обязательно.

    Когда целевые цифры будут достигнуты и еда приобретет вид «ваше обычное мясо плюс салат плюс пара порций сложных углеводов», нужно оценить состояние и решить.

    Как быть, достигнув нормальной калорийности

    Оцените состояние тела:

    • упругость кожи, насколько улучшилось состояние и улучшилось ли оно, где остались дряблые зоны, есть ли там жир, мучают ли отеки;
    • снова пройдите тест на состав тела. Если жировая масса уменьшилась, а мышечная увеличилась, возможно, вам стоит обратиться к косметическим процедурам и не делать больше ничего со своими тренировками и питанием;
    • если жировая прослойка выросла, а мышцы — нет, пересмотрите свои тренировки. Если вы не занимаетесь силовыми, то лучше бы начать. Причем с азов базовых упражнений — приседания, тяги, жима лежа, подтягивания и жима стоя. Вам не нужны никакие модные фитнес-направления и тренировки на тренажерах, по крайней мере, если нет каких-либо отклонений по состоянию здоровья;
    • если ничего в составе не изменилось, обратите внимание на питание и тренировки в их взаимной связи. Может быть, вы мало или неправильно едите, что сказывается на состоянии тела;
    • а бывает ситуация, когда по цифрам прогресс есть, но вы видите, что неплохо было бы набрать мышечную массу.

    Набор против дряблости: основы

    Набирать мышечную массу большинству девушек сложнее, чем худеть. О наборе много мифов, постоянно пишут, что либо нужно есть только куриную грудку и рис в огромных количествах, либо есть уже все подряд и с тортиком. На самом деле, все просто:

    сначала нужно изменить расписание тренировок. Если раньше вы занимались по пятидневному сплиту, перейдите на трехдневный. Вполне достаточно одной тяжелой тренировки ног с приседаниями, одной — спины и бицепса с становой тягой и подтягиваниями, и одной — груди, трицепса и плеч с жимом лежа, стоя, и отжиманиями на брусьях. Старайтесь выполнять упражнения с существенными отягощениями, на 3-6 повторений, в 4-5 рабочих подходах, отдыхайте достаточное количество времени между сетами. В «свободное время» можно делать растяжку, легкое кардио «для здоровья» в умеренных количествах, но не нужно пытаться «худеть и набирать одновременно», выполняя какие-то тяжелые или длительные тренировки на выносливость;

    • как только вам станет действительно тяжело, аппетит придет сам собой. Теперь вопросы о том, «как есть больше 2000 ккал в сутки, и куда они влезают» отпадут сами собой;
    • значит нужно снова рассчитать свою калорийность Начните с 4-5 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки можно оставить на уровне 1,2-1, 5 г, жиры — около грамма или чуть больше;
    • установите удобный лично для вас режим приемов пищи, так, чтобы не пропускать;
    • исключите все, что мешает высыпаться: от компьютерных игр до избыточного общения в социальных сетях. Не будете спать, расти тоже не будете;
    • довольно удачное решение — это отпуск в начале и в самом конце набора.

    Нужно понимать, что возможно вы увеличите не только мышечную, но и жировую массу. Но если проблема именно в дряблости, скорее всего, вы станете выглядеть лучше.

    Когда заканчивать набор? Как только вы увидели, что кожа подтянулась и мышц по вашему мнению достаточно.

    Как «сушить», чтобы не прийти к тому, с чего мы начали

    Вам потребуется самый щадящий протокол сушки. К сожалению, наши тела «помнят» все предыдущие опыты с похудением и достаточно жестоко «мстят» нам, не желая потом худеть на относительно нормальных калориях обычными способами. И стоит повести себя более грамотно на сей раз.

    Начните с того, что вы уже имеете по калориям и БЖУ, и поменяйте тренировки. В первую неделю добавьте кардио в свободные дни. Во вторую — поменяйте часть на интервальное (лучше 30 сек ускорений и 30 секунд отдыха, и более короткие 12-15 минутные тренировки, чем что-то более длинное и низкоинтенсивное). Вес должен снизиться на 300-500 г. Если это произошло, продолжайте в том же духе, не меняя питания. Как только вес встал, следует аккуратно понизить калорийность, пока что не за счет белка и жиров, а за счет углеводов. Лучше уменьшить порции продуктов, а не урезать, например, все фрукты или овощи.

    Силовые лучше сохранить в том же формате, насколько это возможно. Когда станет тяжело, переходите на 1 базовое в силовом режиме и пару суперсетов с изолирующими упражнениями на тренажерах. Это поможет сохранить расход калорий высоким и улучшить результаты.

    Есть ли какие-то специфические виды тренировок «для кожи»? Отчасти сюда можно отнести только спортивное плавание. Оно сочетает в себе эффект массажа и достаточно интенсивные физические нагрузки. В формате «фитнес» можно попробовать занятия аквааэробикой. Но так или иначе, пара сеансов массажа для улучшения кровообращения и восстановительных процессов в тканях лишними не будут.

    тренер кроссфита Анна Тарская

    Целесообразность подтяжки кожи после похудения

    Кожные покровы — это не просто поверхностный слой эпидермиса. Они представляют собой особый орган, состоящий из нескольких слоев, связанных с подлежащими структурами и со всем организмом в целом. Каждый из этих слоев выполняет строго предопределенные функции.

    Любые изменения в организме приводят к соответствующим гистологическим и функциональным изменениям в структурных составляющих. Так, например, нарушения обмена веществ, эндокринного фона, постепенное или быстрое увеличение объема подкожной жировой клетчатки с последующим быстрым ее уменьшением, беременность, возрастные процессы приводят к растяжению кожи, повреждению коллагеновых и эластиновых структур, появлению ее дряблости, к формированию атрофических рубцов и т. д.

    Особенно сказывается на фигуре быстрая потеря массы тела. Растянутая, дряблая, обвисшая после похудения лишняя кожа, утратившая свои эластичность и тонус, не успевает сократиться до необходимой степени, особенно в местах наибольшего растяжения — в области груди, передней и боковых поверхностей живота, ягодиц, задней поверхности плеча, бедер, подлопаточных зон.

    Кроме того, при стремительной потере массы тела жировые отложения уменьшаются неравномерно. В перечисленных участках они остаются в значительном объеме. Наиболее проблемной областью в плане снижения объема жировой ткани является живот. Кожные покровы в этой зоне подвержены значительному растяжению, а растянутая кожа на животе сокращается особенно медленно. Оставшаяся жировая ткань приводит к еще большему обвисанию и формированию, так называемого, «фартука».

    Образовавшиеся безобразные складки являются не только эстетической проблемой, но и проблемой гигиенической, поскольку приводят к мацерации, мокнутию и покраснению соприкасающихся в складках поверхностей, появлению неприятного запаха и т. д. Как убрать обвисшую кожу после похудения или родов и придать своей фигуре правильные пропорции и желаемые формы и контуры?

    Существуют два способа решения этого вопроса:

    1. Радикальные хирургические методы.
    2. Консервативные неинвазивные или малоинвазивные методики эстетической медицины и косметологии.

    Хирургические методы

    Пластические операции представлены наиболее радикальными и, в то же время, максимально эффективными вариантами коррекции. Общий их смысл — это удаление лишней кожи после похудения или/и ремоделирование форм и участков тела путем восполнения недостающих объемов, что позволяет достичь эффектов подтяжки и восстановления контуров.

    Операционные методы рассчитаны для людей с такими выраженными изменениями, при которых коррекция фигуры другими (консервативными) методами невозможна. Эти операции проводятся одновременно с тумесцентной или под общим наркозом липэктомией (липосакцией), заключающейся в удалении или перераспределении избытков жировой ткани.

    Больше о способах липосакции читайте в статье: «Виды хирургической липосакции»

    Основными распространенными хирургическими методами, позволяющими подтянуть обвисшую кожу в различных участках тела, являются:

    Маммопластика

    Маммопластика заключается, преимущественно, в увеличении объемов молочных желез, в результате которого происходит подтяжка тканей. Коррекция путем удаления их избытков проводиться в случаях необходимости уменьшения объема молочной железы.

    Абдоминопластика

    Абдоминопластика является одной из наиболее объемных, сложных и длительных (около 2-5 часов) оперативных вмешательств в пластической хирургии. Она сопровождается липосакцией избытков жировой ткани, иссечением избытка кожного покрова, образовавшегося в результате его растяжения и сохранения в нем жировых отложений, подтяжкой мышц передней брюшной стенки, а также перемещением пупка.

    Эта операция позволяет не только избавиться от кожно-жирового фартука, сформировавшегося в результате быстрой потери массы тела, но и подтянуть кожу на животе после родов. Растяжение кожи на животе у беременных и образование у них «фартука» связано с потерей кожной эластичности из-за быстрых гормональных изменений в организме, значительным растяжением мышц и других тканей передней брюшной стенки, а также увеличением жировых отложений у многих женщин в период беременности и быстрым их уменьшением после родов.

    При умеренно выраженном ее растяжении может быть проведена миниабдоминопластика, техника которой предполагает иссечение кожи меньшей площади и удаление менее значительных объемов жировой ткани — только в нижних отделах живота. Миниабдоминопластика не предусматривает перемещения пупка.

    Брахиоластика

    Брахиопластика заключается в коррекции провисших тканей задней поверхности верхних конечностей — от области локтевого до плечевого суставов. Проблемы с эластичностью кожи в этой зоне возникают обычно у лиц с избыточной массой тела в среднем и пожилом возрасте, после быстрой потери веса, а также у спортсменов и у лиц, занимающихся физкультурой с высокими нагрузками, после внезапного прекращения регулярных спортивных занятий. Операция по удалению лишней кожи на плечах нередко проводится в сочетании с абдоминопластикой и коррекцией грудной клетки в подлопаточных зонах.

    Глютеопластика

    Глютеопластика или подтяжка ягодиц – корректирующие операции ягодичных зон, являются не очень популярным, но достаточно эффективным способом избавиться от провисающих тканей в нижних отделах ягодичной области. Они также заключаются в удалении избыточных растянутых тканей, липосакции, в дополнительной подтяжке и придании формы ягодицам за счет установки, в ряде случаев, ягодичных имплантов или липофилинга, то есть частичной пересадки или перераспределения жировой ткани.

    Торсопластика

    Бодилифтинг, или торсопластика, суть которой состоит в комплексной подтяжке кожи тела, объединяющей лифтинг живота, бедер, ягодиц, поясничной области и, нередко, молочных желез. Такой расширенный метод применяется при распространенных изменениях после массивной потери массы тела.

    Как подтянуть кожу без применения хирургического вмешательства

    Консервативные малоинвазивные и неинвазивные, включая аппаратные, методики эстетической медицины и косметологии не столь эффективны, по сравнению с хирургической коррекцией. Эти средства предназначены, преимущественно, для восстановления эластичности, тонуса и лифтинга дряблых тканей при их незначительном провисании.

    Косметические средства

    Наиболее простое средство — это крем для подтяжки кожи, который рекомендуется на ранних стадиях появления дряблости, утраты тонуса и формирования небольших складок. Эффективными при складках на животе и бедрах считаются:

    • крем фирмы “Биотерм”, содержащий в качестве компонентов кофеин и экстракты морских водорослей;
    • крем и гель фирмы “GUAM” с экстрактом морских водорослей, гиалуроновой и гликолевой кислотами, маслом макадамии;
    • маслянистый питательный крем “TALASSO” c водорослями, содержащими большое количество микроэлементов и витамина”C”, а также изофловоны сои в липосомах, масло карите из плодов африканского дерева и персиковое масло. Подобным эффектом обладают кремы фирм “Нивея”, “Garnier”, линейки “Фитнес-Body” и другие.

    Однако следует понимать, что все они предназначены, преимущественно, для применения в целях профилактического воздействия и при минимальных изменениях тонуса кожных покровов. Дряблая кожа после похудения вполне успешно поддается коррекции при регулярном применении кремов и гелей с лифтинговым действием.

    Подтяжка кожи посредством косметологических процедур

    Инъекционный методики

    Некоторый эффект отмечается при использовании мезотерапевтических процедур, снижающих дряблость тканей (благодаря улучшению в них кровообращения, уменьшению отека, стимуляции синтеза коллагеновых и эластиновых белков), и контурной пластики посредством филлеров гиалуроновой кислоты высокой и средней плотности, позволяющих осуществлять лифтинг при неглубоких складках за счет восполнения недостающих объемов и натяжения тканей.

    Подтяжка кожи живота после родов посредством мезотерапии

    Нитевой лифтинг

    В случае умеренного их провисания относительно альтернативной методикой (по отношению к пластической хирургии) является подтяжка в области живота, внутренней поверхности бедер, задней поверхности рук и ягодиц посредством нитей “APTOS Excellence Body”. Методика аналогична той, которая применяется для осуществления нитевого лифтинга мягких тканей лица.

    Аппаратные методики

    Аппаратные средства для подтяжки кожи после родов или похудения представлены приборами, работающими по системе “Endermologie”, или LPG-массажа. Они представляют собой вакуумную камеру с вращающимися валиками, а также приборы, в которых воздействие инфракрасного излучения сочетается также с вращающимися валиками или присасывающий эффект — с биполярным высокочастотным излучением. Другие типы аппаратов основаны, например, на сочетании воздействия диодного лазера с массажем и присасывающим эффектом. Также применяются аппараты ультразвуковой кавитации, электростимуляции, миостимуляции и др.

    Действие этих аппаратных методик направлено на уплотнение и подтяжку без разрезов. Однако их результаты более чем скромные и требуют проведения серии сеансов процедур. Для пациентов с незначительной и умеренно выраженной дряблостью без значительного изменения объемов тканей больше всего подходят источники широкополосного излучения света, неаблятивный лазерный лифтинг с помощью калий-титанил-фосфатного лазера, импульсных лазеров на красителях, неодимовых лазеров на алюмоиттриевом гранате и др.

    Высокой эффективностью обладают также процедуры с применением радиоволнового, или радиочастотного, излучения, называемые процедурами RF-лифтинга и другие виды термолифтинга. Высокой степенью результативности, особенно в целях подтяжки обвисшей кожи после беременности и родов, характеризуются аппараты, в которых радиочастотное воздействие сочетается с вакуумным.

    Домашний уход

    Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях можно с помощью втирания касторового масла с добавлением лимонного сока и масла лаванды, нанесения маски из глины или смеси меда с розмарином и толченым лесным орехом на область живота и бедер. Рекомендуются также ванны с раствором 1кг морской или обычной поваренной соли с последующим нанесением маски из морских водорослей.

    Не следует исключать и применение скрабов для тела, состоящих из натуральных компонентов (молотый кофе, сахар, соль, овсяные хлопья). Неплохим эффектом при дряблой коже после похудения обладают ручной, вакуумно-роликовый и другие виды массажа посредством приборов, предназначенных для домашнего пользования (Gezatone AMG114, Gezatone Vacuum Beauty System).

    Все домашние методы обладают, преимущественно, профилактическим эффектом и умеренным кратковременным воздействием на «вялые», дряблые и незначительно обвисающие ткани. При этом необходимо соблюдать определенную диету, рациональный режим питания и выполнять специальный комплекс физических упражнений, но обязательно помнить о том, что быстрая потеря массы тела приведет к еще большему ухудшению состояния кожных покровов и формированию новых и более глубоких кожных складок.

    Добавить комментарий

    Закрыть меню