Как похудеть за 2

Как сжечь жир на животе?

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро достичь результата и убрать жир с живота с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать подкожный жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, затрачиваемых во время часового кардио, равносильно средней порции пищи. Чтобы успешно худеть, важно запомнить, что кардио и прочие физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Три разных типа жира в организме

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки непосредственно на животе и на боках, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает телу неэстетичную и дряблую форму, он, по сути, не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма — в отличии от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может даже нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно между кожей и мышцами живота. Данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания (в первую очередь, от избытка быстрых углеводов и животных жиров). Лучшей стратегией избавления от подкожного жира является совмещение умеренных занятий спортом и диеты с дефицитом калорий.

Также важно помнить, что организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту 500-700 ккал в день. Главным правилом борьбы с ним является последовательность усилий — поскольку подкожный жир физически не способен «уходить» быстрее, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты-диетологи все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Главным отличием проблемного жира является то, что за его отложение ответственны половые гормоны, а обычные методы похудения и сжигания жира на этот проблемный жир практически не действуют

Именно поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному — мужской тестостерон препятствует накоплению жира на бедрах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует. Сжигание проблемного жира возможно лишь при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо низкоуглеводными диетами, либо достаточно продолжительными жиросжигающими тренировками.

Что сжигает жир в организме?

Жир в организме (как подкожный жир на животе, так и внутренний жир в брюшной полости) сжигает прежде всего отрицательный баланс калорий — по сути, в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. При этом контроль за питанием чаще всего играет намного большую роль, чем кардио.

Необходимо четко понимать, что проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — по сути, за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге это приводит к развитию сахарного диабета второго типа и сопутствующего ему ожирения.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе и на боках начинается с понимания основ работы обмена веществ организма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений или супер-диеты. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

  1. Определите, с каким жиром вы боретесь. Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на силовом жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
  2. Не ждите чудес от упражнений на пресс. Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
  3. Измените подход к питанию. Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
  4. Не пытайтесь похудеть за неделю. Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что клетки подкожного и внутреннего жира практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания подкожного жира, покупать жиросжигатели и искать прочие способы ускорения обмена веществ, а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные форматы физических тренировок и питания.

Научные источники:

  • Рейтинг материала: Научная стратегия похудения — как сжечь подкожный жир и убрать живот?, 4.05 / 186

    50 способов быстро сжечь жир

    Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

    1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

    2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».

    3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.

    4. Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.

    5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.

    6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки — и вперёд. 😉

    7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.

    8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.

    9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.

    10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз — это может быть что угодно.

    11. Уменьшите порции. Просто ешьте меньше. Используйте для этого небольшие тарелки.

    12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

    13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

    14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

    15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

    16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.

    17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.

    18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.

    popsugar.com

    19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.

    20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.

    21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.

    22. Большая порция еды — только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.

    23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.

    24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.

    25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.

    26. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх.

    27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.

    28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой — меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.

    29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.

    30. Исключите калорийные напитки. Вода — лучший выбор.

    31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

    32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.

    33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

    34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.

    35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.

    36. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

    37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.

    38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.

    39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а стрессом или тревогой. Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.

    40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.

    41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.

    42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.

    43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!

    44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.

    45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.

    46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.

    47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

    48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи — вредно. Вы ведь помните, что во сне мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?

    49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.

    50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

    Комментарии 0

    Привет, стройняшки!

    Думаю, вы понимаете, почему я к вам так обращаюсь? Потому что вы такая, какой вы себя представляете. Чтобы похудеть, достаточно научиться жить жизнью стройного человека и, соответственно, питаться, как стройный человек.

    Но очень трудно поменять представление о себе, впрочем, как и о любом другом человеке. Думаю, если у вас сложилось, например, плохое мнение о человеке, то переубедить вас будет очень трудно. А уж что говорить о нас самих! Мы постоянно думаем о себе: как мы выглядим, что о нас подумали или подумают, как нас оценивают. В таком круговороте мыслей нам уж точно не до изменений. А уж если мы всю жизнь прожили в одном теле и будучи одним человеком, то стать другим очень трудно. Но, было бы желание!

    Если вам трудно изменить себя внутренне, то можно начать с внешних изменений, с изменений своего тела. Для этого надо выбирать, чем «заправлять» ваше тело и как его использовать. Начнем с простого. Есть только 3 способа верного похудения с физиологической точки зрения. Т.е. мы не меняем свои установки в голове, мы меняем свои действия.

    — 1 способ сбросить вес и научиться себя контролировать – это начать считать калории. В чем преимущества и недостатки данного способа? Преимущества: вы всегда будете знать, сколько съели и сколько сможете себе позволить, тем самым вы оберегаете себя от голода и недоеданий. Вы всегда сможете позволить себе съесть сладкое, будь то торт или любимые конфеты. Вы можете наслаждаться поеданием любимых блюда, а не жевать морковку и редьку! Со временем вы научитесь на глаз определять вес и калорийность пищи и сможете вовсе отказаться от подсчета. Вы всегда будете знать, как сбросить вес, в случае, если набрали его, например, за праздники. Вы не будете чувствовать себя ущемленной, ведь вам позволено все. Но и есть, конечно, всего один недостаток: вам постоянно надо будет взвешивать и записывать, что вы едите. Это единственный минус, к которому вы, между прочим, привыкните всего за пару недель. Но если учесть все плюсы данного метода, и еще то, что со временем вы научитесь понимать, сколько вам можно съесть без подсчетов, а так же вы постепенно сможете привить себе новые привычки, вследствие чего вес не будет возвращаться, как после всех диет, то этот способ я считаю самым эффективным и единственным верным для тех, кто хочет научиться жить стройно!

    — Второй способ сбросить вес – это метод осознанности. Вы можете не считать калории, а просто есть осознанно, т.е. каждый раз, принимая пищу говорить про себя «Я ем, потому что я голодна. Эта пища, вкусная, полезная и дает насыщение моему организму». Используя этот метод, вам следует прибегнуть к интуиции, ваш внутренний голос всегда подскажет вам, какие продукты полезны, а какие нет. В данном случае вы так же можете позволять себе любимые блюда в небольшом количестве. Этот метод используют в основном те, кто занимается спортом. Они тренируют свое тело и учатся слышать его, когда оно хочет есть, когда пить, а когда отдыхать. Преимущества данного метода, что вы сразу учитесь правильно питаться, не ограничивая себя строго, тем самым вы избегаете срывов. Минус у данного способа есть только для тех, кто не знаком со своим стройным телом, и чьи лишние килограммы превышают приемлемые цифры. Таким людям трудно будет довериться интуиции, т.к. возможно она даже не в курсе, что стройное тело имеет место быть, а соответственно, человек не знает, как питаться правильно. Хотя, было бы желание!Выбирая второй способ, рекомендуется вести дневник питания, чтобы наглядно видеть свои результаты и анализировать свое меню.

    — И третий способ похудеть – ограничить потребление сладкой, жирной и мучной пищи. Плюс данного способа, что вам не надо ничего записывать или считать и вы, несомненно, будете худеть. Минус данного способа в том, что ограничивая себя, велика вероятность, что вы сорветесь и начнете есть запрещенные продукты и сразу же наберете вес обратно, если только до этого успели его сбросить. Но, плавно выйдя из ограничивающего меню после похудения, вес будет долго оставаться стабильным.

    Ну и конечно расскажу о всевозможных диетах. Ни одна из них никогда не даст вам результата, если вы не научитесь быть стройной. Вы будете худеть, и набирать вес. Но вместе с весом постепенно будет уходить и ваше здоровье. Калорийность во всех диетах ограничена настолько, что не худеть просто нельзя. Но так вы разрушаете свои мышцы, а организм страдает от обезвоживания, снижается иммунитет, а после диеты на место разрушенных мышц приходит жир, прихватывая с собой пару тройку лишних килограмм, нарушается обмен веществ, страдает сердце и нервная система. Конечно, за одну недельку серьезных болезней вы можете и не получить, но вот и желаемого результата тоже. Внешне вы станете меньше, вес снизится. Но это очень временный результат, хотя и очень быстрый. Но вот обмен веществ точно замедлится, а мышцы точно уйдут. А, как известно, чем медленнее обмен веществ, тем больше еды откладывается на его теле. Так вернувшись к прежнему питанию, как до диеты, вы будете толстеть быстрее, чем до нее. Чем больше у человека мышц, тем больше он может есть, т.к. для строительства его тела нужно больше энергии, а значит и больше калорий.

    Таким образом, только правильный подход к питанию поможет вам сбросить вес. Готовы ли вы ступить на этот путь или все еще надеетесь быстро сбросить вес?

    К слову скажу, что правильный подход к питанию позволит вам сбрасывать около 6 кг в месяц. Но, никто не даст вам 100% гарантии, что и тут вы не сорветесь и не начнете есть печенья и торты килограммами, т.к. ваши прежние привычки сильнее новых, которые вы будете вводить. Но постепенно новые привычки станут для вас нормой. Естественно, чем дольше у вас был лишний вес и неправильный подход к питанию, тем дольше вы будете переходить на правильное питание и не срываться. Но даже срываясь раз за разом, полезные привычки будут вытеснять вредные. Красивое и здоровое тело стоит того!

    Помните, что внешние изменения должны идти постепенно, а если вы сбрасываете килограммы со скоростью света, килограммы просто убегают, чтоб привести с собой своих друзей!

    Читай так же в «Всего одна формула похудения» >>> http://tashasavchenkova.ru/odna_formula.html

    Хорошего настроения, Ваша Таша!

    Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

    Способы быстрого сброса веса

    Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

    Диеты

    В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

    Гречневая

    Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

    В рационе диетического питания:

    • запаренная гречка в любом количестве;
    • кефир – литр на день;
    • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

    Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

    Кефирная

    Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

    Варианты кефирной диеты таковы.

    1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
    2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
    3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

    Яблочная

    Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

    Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

    • насыщенность витаминами;
    • наличие клетчатки;
    • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
    • мочевыводящие функции;
    • круглогодичная доступность фруктов.

    За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

    Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

    Варианты яблочного питания различны:

    • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
    • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
    • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

    Физические нагрузки

    Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

    Упражнения для похудения могут быть следующими:

    • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
    • бег по утрам в течение часа;
    • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
    • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
    • езда на велосипеде;
    • занятия в спортзале три раза в неделю;
    • плавание в бассейне три раза в неделю.

    Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

    Отказ от вредных продуктов

    Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

    Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

    • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
    • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
    • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
    • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
    • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
    • отказаться от алкоголя.

    Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

    СПА-процедуры, баня, сауна

    Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

    За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

    Принципы похудения в бане или сауне таковы.

    1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
    2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
    3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

    Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

    • тщательно распарить и очистить тело;
    • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
    • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
    • по истечении времени шоколадную массу смыть.

    Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

    Народные средства

    Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

    Это касается и контроля веса.

    Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

    Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

    Настойки на травах от похудения:

    • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
    • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
    • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
    • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
    • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

    Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

    Прием препаратов

    Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

    • препятствуют образованию жира;
    • ускоряют процесс метаболизма;
    • снижают аппетит.

    Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

    Доверчивые люди ведутся рекламный ход и приобретают препараты. В лучшем случае эти средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – стимулируют развитие различных заболеваний.

    Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

    Важность консультации с доктором

    Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

    Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

    Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

    • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
    • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
    • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

    Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

    В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Добавить комментарий

Закрыть меню