Кефирно яблочный разгрузочный день

Чем полезны яблоки при проведении разгрузки?

Разгрузочный день на яблоках и кефире либо твороге не только почистит организм и позволит скинуть 1-2 кг за сутки, но и насытить организм питательными веществами. Польза фрукта:

  1. В мякоти содержатся пептиды — особые вещества, принимающие участие в процессе расщепления жиров.
  2. Заряжает организм энергией и дарит чувство длительного насыщения при минимальной калорийности.
  3. Способствует улучшению функционирования органов желудочно-кишечного тракта.
  4. Качественно очищает кишечник от токсинов за счет оказания мягкого слабительного эффекта.
  5. Благодаря высокому содержанию в мякоти клетчатки, витаминов и минеральных элементов активизирует процесс регенерации на клеточном уровне. Систематическое соблюдение монодиеты позволит не только иметь красивую фигуру, но и молодую, здоровую и сияющую кожу.

Яблоки оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярное проведение разгрузочных суток с этим фруктом способствует не только похудению, но и улучшению общего состояния, и даже излечению от некоторых хронических заболеваний.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Разгрузка представляет собой один из видов короткой монодиеты, в течение которой разрешено употреблять только 1 либо 2 продукта. С яблоками можно проводить монодиету, употребляя только фрукт и воду, или совмещать с другим продуктом, который также полезен для организма и эффективен в вопросе похудения. Варианты разгрузок:

  1. Свежие фрукты. Этот вид является самым простым, не требующим никакой подготовки. За день необходимо употребить около 1,5 кг яблок любого сорта. Питание дробное, включает 6 приемов пищи. Фрукт необходимо есть каждые 2 часа. Помимо яблок, нужно пить минеральную, негазированную воду (2 л).
  2. Печеные яблоки. 1,5 кг свежих фруктов нужно запечь. Такой вариант рекомендован для тех, кто имеет некоторые проблемы с пищеварительной системой. Продукт нужно промыть, разрезать пополам и достать семена, сделав в мякоти небольшое углубление. В него добавить немного меда. На противень налить небольшое количество воды, выложить яблоки. Готовить в течение 15 минут.
  3. Разгрузочный день на кефире и яблоках считается самым эффективным. Рацион на день состоит из 2 кг яблок любого сорта и 2 л кефира минимального процента жирности. Обязательным является соблюдение питьевого режима — не менее 1,5 л минеральной или кипяченой воды. С таким вариантом нужно быть осторожным — сочетание кефира и яблок дает выраженный слабительный эффект.
  4. Творог. Этот вариант подходит тем, кому тяжело употреблять только одни яблоки из-за сильного чувства голода. На день приходится 600 г нежирного творога и 1,5 кг фруктов. В течение суток необходимо отказаться от кофе.
  5. С гречкой. Крупа должна быть сварена на воде без добавления сахара, масла или соли. На день необходимо 800 г отварной гречки и 4 средних по размеру яблока. Фрукты употребляются между приемами гречки.
  6. С морковью. Такое сочетание насытит организм большим количеством витаминов, напитает энергией и жизненным тонусом. Питание в этот день — дробное. За 1 прием пищи употребляется 1 небольшое яблоко и 200 г измельченной на терке моркови. Из продуктов можно приготовить салат, используя для заправки небольшое количество лимонного сока.
  7. Овсянка. Такое яблочно-овсяное сочетание очистит кишечник и поспособствует снижению концентрации холестерина в крови. Из 1 стакана овсяных хлопьев потребуется сварить кашу. Фрукты использовать в качестве перекуса либо есть вместе с овсянкой.
  8. Для тех, кто хочет похудеть как можно быстрее, рекомендуется провести разгрузку на сырых яблоках и соке из них. Каждые 2 часа нужно выпивать стакан сока, но только свежевыжатого, а не магазинного, и съедать 1 фрукт. Вечернее употребление сока должно быть не позднее 8 часов.

Особенности проведения разгрузки на яблоках

Проводя яблочный разгрузочный день, необходимо помнить о следующих правилах и рекомендациях:

  1. Удалять из фруктов косточки. Сами они крайне полезны, но т. к. нужно будет съесть много яблок, от такого количества косточек могут возникнуть кишечные расстройства.
  2. Лучше всего подходят для диеты домашние, а не покупные яблоки.
  3. Проводить разгрузку рекомендуется в сезон.
  4. Обязательно употребление в день не менее 1,5 л воды.
  5. Лучше всего подходят яблоки сладких сортов. Кислые, употребляемые в большом количестве, могут оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку кишечника.
  6. После каждого употребления фруктов необходимо ополаскивать ротовую полость водой, а если есть такая возможность — чистить зубы. Сок может негативно повлиять на зубную эмаль.
  7. Нужно помнить о том, что употребление большого количества яблок имеет ряд противопоказаний, при наличии которых проведение разгрузки категорически запрещено.

Из яблочной разгрузки необходимо правильно выйти, чтобы не навредить организму. На следующий день нужно отказаться от тяжелой, жирной пищи. Рацион должен состоять из легкой пищи, преимущественно овощей, фруктов, постных сортов мяса и рыбы.

Противопоказания и меры предосторожности

Разгрузка на яблоках имеет ряд противопоказаний, при наличии которых соблюдать такую диету нельзя, чтобы не спровоцировать еще больше осложнений и ухудшения общего состояния:

  • беременность и период грудного кормления (в этот период питание должно быть правильным, многообразным и сбалансированным);
  • обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • повышенная степень желудочной кислотности;
  • язвенное заболевание кишечника или двенадцатиперстной кишки;
  • аллергия на продукт.

Чтобы не навредить организму, прибегать к монодиете слишком часто нельзя. Максимально допустимая частота проведения — 1 раз в неделю. Самым лучшим вариантом считается 1 разгрузка каждые 10 дней.

Учитывая минимальную калорийность рациона, рекомендуется отказаться от физических нагрузок. Несмотря на то, что яблоки оказывают слабительный эффект, у некоторых людей употребление их в большом количестве может вызвать запоры. Утром в день разгрузки рекомендуется принять слабительный препарат с мягким действием. Предпочтение отдается лекарственным средствам на растительной основе.

Чем хорош кефирно яблочный разгрузочный день

Разгрузка в питании очищает организм, дает ему передышку в переваривании тяжелой еды. Регулярное проведение таких дней дает организму неоценимую пользу, а также способствует похудению.

Кефир и яблоки для разгрузки подходят прекрасно, поскольку данный фрукт, равно как кисломолочный продукт, обладают для этой цели всеми нужными свойствами:

  • Легкость в употреблении, нет нужды в термической обработке;
  • Доступность продуктов, невысокие цены;
  • Низкая калорийность (яблоко находится в списке фруктов с самой низкой калорийностью);
  • Высокая полезность, большое содержание витаминов, микроэлементов;
  • Хорошее сочетание продуктов между собой;
  • Приятный вкус;
  • Достаточная сытность по сравнению с некоторыми другими продуктами.

Кефир должен быть 1%-ной жирности, яблоки лучше зеленые, если другого цвета, то несладкие. Если желудочное заболевание не позволяет есть сырые плоды, то можно запекать их в духовом шкафу. Воды следует пить много, до 2 л в день. Разгрузочный день практиковать следует не чаще 1 раза в 7-10 дней. Хорошо, если разгрузка на кефире и яблоках проходит в нерабочий день, когда есть возможность побольше отдыхать, гулять.

Первый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Питание на протяжении дня должно быть 5-разовым.

  • Утром следует выпить стакан кефира;
  • Спустя 4 часа во время обеда пьют такую же порцию кисломолочного напитка, к которой добавляется 2 яблока;
  • 3 часа спустя полдничают одним запеченным + одним свежим яблоком, стаканом кефира;
  • Через 4 часа организуют ужин из одного фрукта со стаканом кефира;
  • Перед сном пьют стакан кисломолочного напитка.

Помимо указанных приемов пищи пьют достаточно жидкости, можно использовать воду либо чай из трав, их пьют минут за 20 до еды.

Разгрузочный день на яблоках и кефире – второй вариант

Разработано для тех, кто не любит принимать пищу по часам, отмерять порции. Условие этого варианта – выпить за сутки 2 л кисломолочного напитка, а яблок разрешается есть в любом количестве, в зависимости от желания. Кроме того, каждый час необходимо выпивать ¾ стакана воды либо отвара ягод шиповника (можно боярышника). Воду прекращают пить за 2 часа до сна.

Разгрузочный день, организованный на кефире и яблоках – третий вариант

Берут 2 кг яблок, делят на 5 равных по количеству частей.

К завтраку очищают одну часть фруктов, нарезают в посуду, заливают 200 мл кефира. Эту массу съедают, напитком к ней служит шиповниковый отвар.

Следующую часть фруктов требуется съесть без всяких добавок по истечении 3 часов после завтрака, запивать нужно зеленым чаем.

На обед порцию фруктов можно запечь, а запить их нужно стаканом кисломолочного напитка.

Четвертая порция предназначена для полдника.

Последнюю порцию плодов едят вечером, напитком служит кефир с корицей или укропом (1 ч. л.)

Четвертый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Этот способ крайне жесткий, но результативный. Заранее запекают в духовке 2 кг яблок, а, чтобы придать аромат, добавляют перед запеканием корицу, покупают кефир, достаточно 1 литра. Утром делят фрукты и кисломолочный напиток на 4 одинаковые части. Эти продукты нужно съесть за день. Ничего больше кушать нельзя. При сильном чувстве голода разрешается стакан негазированной минералки. Незадолго до сна рекомендуются дыхательные упражнения или йога.

Учтите, разгрузочные дни, как и диеты на кефире и яблоках можно применять не всем. Противопоказаны они беременным, кормящим матерям, больным с любыми хроническими недугами. Консультация с диетологом либо с терапевтом поможет решить, можно ли устраивать подобные дни. Слишком часто практиковать разгрузочные дни на яблоках и кефире не нужно, лучше составить правильное меню ежедневного питания, чтобы не навредить себе. У вас всегда есть выбор, можете организовать разгрузочные дни с помощью других фруктов.

Разгрузочный день — отзыв

Итак, я продолжаю вести свою линию о пох­удении. Девочки, которые постоянно сидят­ на диетах прекрасно знают о том, что дл­я того чтобы «сдвинуть» вес с места иног­да нужно провести разгрузочный день­.­

В свое время я пересидела на многих диет­ах. Пока что на айрекоменд смогла распис­ать лишь часть из них. В каком-то отзыве­ я уже писала о том, что сейчас испытыва­ю на себе прием «пассивного пресса», но ­пока данная задумка только на стадии осу­ществления – пишу о прошлом опыте.

Итак, ­разгрузочные дни для похудения­ бывают разные, обычно это монодни. Самы­е лучшие разгрузочные дни:

  • кефирный день;­

  • яблочный день;­

  • день на воде;­

  • твороженный день;­

  • день на молокочае.

1. День на кефире.

Моим любимым стал ­разгрузочный день на кефире­ (второе место — день яблока, о нем чуть ниже). ­Суть простейшая, целый день нужно пить т­олько кефир и обычную воду. День – это не с 00.00 до 00.00, а с пр­обуждения одного дня до пробуждения друг­ого дня.

Тяжелого ничего нет, кефир утоляет чувст­во голода. Но не рекомендуется устраивать подряд 2 раз­грузочных дня. Причем неважно, на чем конкретно вы ре­шили посидеть: на яблоках или на кефире.­

В свое время я могла устраивать «день го­лода» раз в две недели, чем дальше – тем­ реже разгрузочные дни. Отзывы при этом ­всегда меня вдохновляли, результат разгр­узочных дней может достигать потери веса до трех (!!!) килограмм­. Мне, правда, ещё ни разу не удалось сб­росить больше 1,5 кг. Вернее, максимальный, сброшенный мною вес на раз­грузочном дне был равен ­1300г­. И это был именно кефирный день. ­

Не нужно устраивать разгруз, если у вас ­диета. Разгрузочные дни только навредят ­организму, вы рискуете испортить обмен в­еществ (уж поверьте!).

достигнут результат с помощью спорта, разгрузки — поддержание формы

МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ:­

  • устраивайте разгрузочный день не более о­дного раза в неделю;

  • меняйте продукт разгруза ­(на этой неделе кефир, на другой – яблок­и);

  • не ограничивайте себя в количестве или о­бъеме (глупо растягивать 1 литр кефира на весь­ день, я могла выпивать и по 2 л, в сово­купности в них не так много ккал);

  • не нужно утраивать марафон разгрузов ­(неделя разгрузочных дней = убитой обмен­ке, сразу после возвращения к нормальном­у питанию вы наберете все сброшенные кг ­+ парочку новых сверху);

  • выбирайте продукт для разгруза, который ­вам больше всего по душе (я, например, не могу устраивать разгруз­очный день на воде, у меня сводит желудо­к, и целый день питаться творогом я тоже­ не могу – слишком сухо);

результат достигнут с помощью спорта — разгрузки для поддержании формы

НА КЕФИРНОМ РАЗГРУЗЕ МОЖНО КЕФИР И ВОДУ,­ НО НЕЛЬЗЯ:

  • манник на кефире;­

  • тесто на кефире;­

  • пироги на кефире;­

  • да вообще, все производные от кефира НЕЛ­ЬЗЯ! Только сам кефир! Без единой обрабо­тки!

  • Остальные продукты, кроме кефира.­

2. день яблока

Кстати, вы знали, что 21 октября – это день ябло­ка! Проблема в том, что я тоже об этом узна­ла только в декабре. Хотя от этого мне н­и тепло, ни холодно.

Дело в том, что ­для меня день яблока — это разгрузочный ­день на яблоках. Потому что с помощью монодней я поддер­живала в свое время фигуру (да, сейчас я­ объелась и смотрю на свои прежние фото ­с завистью).

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НАПРАВЛЕНЫ:­

  • на поддержание фигуры ­(если вы в обычные дни питаетесь нормаль­но);

  • на сброс лишних килограмм ­(если вы устраиваете разгруз во время ди­еты из-за застоя в весе, хотя я не советую разгрузы на диете, вы помните, да?).

Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ:­

  • проводить разгрузочные дни чаще, чем раз­ в неделю;

  • морить себя голодом в разгрузочный день ­(не 3 яблока в день, а 1,5-2 кг, они же ­совсем не калорийные);

  • устраивать целую диету на яблоках;­

  • использовать день яблока как единственно­ возможный разгрузочный день (чередуйте, сегодня яблоко, на следующей­ неделе кефир и тд).

Я РЕКОМЕНДУЮ РАЗГРУЗ НА ЯБЛОКАХ:­

  • для поддержания формы;­

  • для очищения организма от шлаков.

На яблоках я смогла максимум сбросить 1,1 кг. Выбрала яблоки гренни (зелёные).

Если устраивать разгрузы грамотно, можно­ поддерживать фигуру без ущерба для здоровья.

Я уже написала о следующих диетах:

1. Японская Диета.

2. Диета Кима Протасова.

3. Тощая диета

А лучше, занимайтесь спортом, вот вам мои рекомендации с фото ДО И ПОСЛЕ:

  1. Джиллиан Майклз «Плоский живот за 6 недель» — это мой лучший отзыв, кажется
  2. Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней» — это моя гордость, именно с этой тренировки началось моё путешествие по разным тренировкам =)
  3. Брюшной пресс за 8 минут — фурор среди девочек в группе вконтакте, говорят, работает, я тоже попробовала.
  4. Талия с Валери Турпин — как вариант к дополнению занятий с Диском здоровья. А главное, всего 5 минут в день!
  5. Диск здоровья — крутим талию.
  6. Обруч для талии — вырисовывает осину талию! =)
  7. Утренняя зарядка для похудения.

Если необходимо в кротчайшие сроки избавится от лишних килограмм, то лучшим решением станут разгрузочные дни. С их помощью можно потерять от 1,5 до 2,5 кг при условии, что соблюдены рекомендации экспертов. Разгрузочный день может стать частью диеты или выступать в роли самостоятельной инициативы. Они очень хорошо помогают разгрузить организм, за счет исключения пищи тяжелого характера. Также это хорошая альтернатива жестким диетам.

Смысл этого процесса в том, что за сутки желудок получает одну легкую еду, которая быстро усвояема. Кишечник освобождается от остатков пищи и токсинов. Систематическое применение разгрузочных дней благотворно влияет на борьбу с лишними килограммами.

Доказано, что не калорийное питание положительно действует на почки, печень и прочие органы. А на кожу оно оказывает особое влияние – она приобретает свежий вид и заметно разглаживаются неровности.

Лидеры среди продуктов, которые подходят для облегченных дней, это фрукты и продукты кисломолочного происхождения. Отличным вариантом станут именно кефир и яблоки. Они имеют целый ряд преимуществ:

  • не нужно готовить;
  • цена дешевая и доступная;
  • имеют низкую калорийность;
  • полезны для организма;
  • хорошие вкусовые качества;
  • позволяют испытывать насыщенность.

Дни с облегченным питанием можно устраивать раз в неделю или даже две, главное систематический подход.

Как правильно провести разгрузочный день

Чтобы избежать голодных спазмов, существуют определенные правила. Их нужно соблюдать.

Кефир желательно покупать с 1% жирности и употреблять максимум до 2х литров в день. Не нужно использовать сахар, в качестве подсластителя добавляется мёд. Выбирая яблоки, предпочтение стоит отдать зеленым сортам – объем употребления за сутки 1,5-2 килограмма. Если же из-за проблем с желудочно-кишечным трактом противопоказано есть яблоки в сыром виде, альтернативой станут запеченные в духовке.

Важно! Количество кефира и яблок необходимо разделять на пять приемов пищи, и съедать через каждые 3-4 часа. Это поможет избежать ощущения голода.

Сторонники монодиеты утверждают, что разгрузочные дни не следует разбавлять другими продуктами. Медики с ними не согласны и советуют вводить нежирный творог, натуральный йогурт или отварную куриную грудинку.

Максимального эффекта можно добиться с июля по октябрь, потому что наступает сезон яблок. В этот период количество полезных веществ внутри плода зашкаливает.

Добавить комментарий

Закрыть меню