После похудения обвисла грудь

Основные причины

Упругая грудь всегда считалась символом женской красоты и здоровья. Поэтому многие женщины, сталкиваясь с проблемой «обвисания», начинают впадать в панику. Сюда же добавляются проблемы психологического характера: скованность, стеснение и боязнь. Поэтому, даже при наличии упругого подтянутого тела и прекрасных форм, стоит заранее позаботиться о том, чтобы не допустить такой проблемы в будущем.

В первую очередь необходимо определить основную причину.

  • Обвисла грудь после похудения. Женщины любят сидеть на диетах. Ведь это самый простой способ избавления от лишнего веса без изнурительных тренировок. Однако стремительная потеря килограмм может обернуться для вас новой проблемой. Дело в том, что кожа имеет разную степень эластичности. Но даже самая упругая не сможет восстановиться после быстрого похудения. Вдобавок, появляется еще один неприятный симптом – растяжки,
  • Грудь потеряла форму после родов. В период беременности молочные железы увеличиваются. Особенно это заметно в третьем триместре, когда организм начинает накапливать молоко. В период лактации молоко уходит и поддерживающие механизмы ослабевают. В момент кормления малыш начинает оттягивать грудь вниз, что приводит к нее «обвисанию». В этом случае многое зависит от изначального состояния груди, в частности от степени упругости. У молодых женщин, тренирующих грудные мышцы, процесс восстановления происходит значительно быстрее. В остальных случаях, все зависит от индивидуального строения и эластичности кожи,
  • Большая грудь. Столкнуться с подобной проблемой могут и обладательницы пышных форм. Если женщина не носит правильное белье, то грудь может обвиснуть под тяжестью. Ведь законы гравитации еще никто не отменял. Поэтому очень важно носить белье не только на улице, но и дома.

Упражнения для подтяжки грудных мышц

Если вы не сторонница косметологических процедур и кремов, предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут вернуть упругость груди после похудения.

  • Выполнять это упражнение можно стоя или сидя. Сцепите руки в замок, а локти расставьте в стороны. Далее постарайтесь как можно сильнее давить ладонями друг на друга в течении 15 сек. Расцепите ладони и встряхните ими. Повторяйте упражнение 20 раз по 3-4 подхода,
  • Упражнение с утяжелителем. Иметь в арсенале гантели необязательно. Воспользуйтесь подручными, не сильно тяжелыми средствами. Например, пластиковые бутылки, объемом 1 л. можно наполнить водой. Возьмите в каждую руку по утяжелителю и на вдохе поднимите их вверх. На выдохе плавно опустите. Повторяйте упражнение 20-25 раз по 3 подхода в день,
  • Встаньте на колени и обопритесь руками о диван или кресло. Корпус должен быть прямым. На вдохе согните руки в локтях и постарайтесь дотронуться подбородком до дивана. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте 2-3 подхода в день по 15-20 отжиманий.

Основы правильного питания

Отдельным пунктом хочется отметить правильное питание. Большое количество витамина Е и А в рационе улучшит общее состояние кожи. Она станет более упругой и эластичной. Включите в рацион побольше растительной пищи и злаков (каши, отрубной хлеб или злаковые батончики). Настоятельно рекомендуем снизить количество соленой пищи. Соль препятствует выведению лишней жидкости. В результате чего появляются отеки (в том числе на груди).

Главный враг упругой груди – быстрые диеты. Если вы решили сбросить парочку лишних килограмм, придерживайтесь правильного питания. И не забывайте про физические упражнения.

Рекомендуем вам обратить внимание на таблицу правильного питания.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Пшенная каша с небольшим кусочком масла без соли
Второй завтрак Клубничный йогурт, перемешанный с ягодами черники
Обед Суп с клецками и зеленью, сваренный на курином бульоне
Полдник Стакан натурального молока
Ужин Салат из грудки индейки с консервированной кукурузой, пекинской капустой и растительным маслом
Вторник Завтрак Омлет из куриных яиц с томатами и брынзой
Второй завтрак Горсть семечек подсолнуха, очищенных от скорлупы
Обед Суп с зеленым горошком и горбушей
Полдник Мусс из ягод вишни (свежей или замороженной)
Ужин Медальоны из говядины, посыпанные зеленью с горчичным соусом
Среда Завтрак 2 теплых тоста, смазанных любым джемом
Второй завтрак Любой фрукт на ваш вкус
Обед Свиные ребрышки, запеченные в фольге и салат из свежих овощей
Полдник Творожная масса с сахаром и спелым бананом
Ужин Гарнир из пареной стручковой фасоли с минимальным количеством соли
Четверг Завтрак Яичница, приготовленная с беконом и зеленью
Второй завтрак Ягоды свежей смородины
Обед Салат из овощей и морепродуктов
Полдник Компот из вишни
Ужин Хек, приготовленный на пару
Пятница Завтрак Сырники с творогом и вишневым вареньем
Второй завтрак Свежая морковка, очищенная от кожи
Обед Борщ и горбушка отрубного хлеба с чесноком
Полдник Салат из редьки с небольшим количеством соли
Ужин Котлеты из куриного фарша

Рекомендации специалистов

Специалисты отвечают на вопрос, как вернуть упругость грудям после похудения.

  • Делайте массаж груди ежедневно. Желательно перед сном или после душа,
  • Пейте больше жидкости, это поможет коже восстановить водный баланс. Но не злоупотребляйте солью. Поскольку это может вызвать отеки,
  • Избегайте быстрого снижения веса и нервных перенапряжений,
  • Периодически проверяйте уровень гормонов. Некоторые женщины спрашивают, как вернуть упругость груди после похудения. Но даже не догадываются, что причина может быть в гормональном сбое,
  • Следите за свои питанием. При необходимости пропейте витаминный комплекс,
  • Подбирайте правильное белье и носите его регулярно. За исключением времени, когда вы спите.

Чтобы грудь всегда оставалась подтянутой, необходимо следить за своим питанием и выполнять ежедневные тренировки. Сейчас придумано множество способов поддержать грудь в идеальной форме. Но чтобы не прибегать к хирургическому вмешательству, рекомендуем вам выполнять все предписания специалистов с раннего возраста.

Строение молочных желез

Строение молочной железы

Женская грудь состоит из трех видов тканей:

  • Железистой, в которой вырабатывается грудное молоко для кормления ребенка;
  • Жировой, окружающей дольки железистой ткани;
  • Соединительной, в виде поверхностной и грудной фасций, а также соединительных волокон, пронизывающих ткани молочной железы для ее поддержки.

Железистая ткань представляет собой совокупность отдельных долек, каждая из которых имеет млечный проток, направленный к соску. Эти протоки сливаются между собой попарно или по трое и выводятся на поверхность соска. Объем железистой ткани и количество долек задается генетически, у разных женщин может быть от 15 до 25 долек.

Содержание жира в женской груди также диктуется генами. У кого-то при наборе веса грудь значительно увеличивается, у кого-то – практически не изменяется. Это зависит от генетической программы женщины. Повлиять на распределение жировых отложений в организме невозможно, по крайней мере, на современном этапе развития медицины и генетики.

Соединительная ткань в строении женской груди представлена:

  • Поверхностной фасцией, которая окружает ее ткани с наружной стороны;
  • Грудной фасцией, прикрепляющей молочные железы к мышцам;
  • Соединительными тяжами (связками Купера), идущими от тканей молочной железы к поверхностной и грудной фасциям.

Поверхностные фасции и внутренние тяжи создают своеобразный эластичный каркас, задающий форму молочной железы. Под влиянием растяжения, а также вследствие возрастных изменений соединительная ткань постепенно утрачивает эластичность, что приводит к ухудшению формы и отвисанию груди.

Что вызывает отвисание бюста?

Одной из причин растяжения соединительного каркаса груди являются колебания веса. При существенном увеличении объема бюста фасции и связки растягиваются и теряют эластичность, из-за чего грудь после похудения утрачивает былую форму. Изменения груди будут зависеть:

  • От степени растяжения соединительного каркаса, которое может наблюдаться при наборе веса или грудном вскармливании;
  • От возраста женщины – чем больше возраст, тем меньше эластичность соединительной ткани и выше вероятность, что грудь обвиснет, особенно ухудшается эластичность соединительного каркаса после наступления климакса.

Рассмотрим все возможные варианты соотношения железистой и жировой ткани в молочных железах, и как это влияет на состояние груди при похудении.

Мало железистой и мало жировой ткани

Такая грудь – маленькая, и она почти не увеличивается во время набора жировой массы. Сколько бы не полнели девушки и женщины с таким бюстом, он всегда остается небольшим. При наборе веса растет живот, бедра, и диспропорция фигуры только увеличивается.

При похудении такая грудь почти не обвисает, ведь ее увеличение при наборе веса незначительно, поэтому соединительные связки молочной железы слишком не растягиваются, как это бывает при значительном увеличении молочных желез.

При похудении такой тип бюста, как правило, возвращается к форме, которая была до начала набора жировой массы, и вопрос: как подтянуть грудь после похудения, девушек обычно не беспокоит.

Мало железистой и много жировой ткани

Такая грудь у худых девушек и женщин маленькая, но при наборе веса начинает быстро увеличиваться. В груди активно формируется жировая ткань, худышки при этом расцветают, приобретая соблазнительно округлые формы. Однако если процесс набора веса вовремя не остановить, то соединительный каркас слишком растягивается, могут появиться растяжки на коже груди. И если после большого набора веса женщина начинает худеть, то ее бюст быстро сдувается и обвисает. Ведь при похудении жировые клетки теряют жир, вследствие чего молочные железы уменьшаются в объеме.

Растянутые фиброзные связки обратно не сокращаются, а объем жировой и железистой ткани уже не может заполнить собой растянутую поверхностную фасцию молочной железы.

Такой тип бюста реагирует на потерю жировой массы особенно сильно, рискуя превратиться в «уши спаниеля». Поэтому девушки и женщины, имеющие такой тип бюста, особенно тщательно должны следить за весом, чтобы потом не задаваться вопросом: обвисла грудь после похудения что делать.

Много железистой и мало жировой ткани

Фигура таких девушек близка к современному идеалу – у них при поджаром теле хорошо выраженная грудь 2-3 размера. Такой бюст особенно заметно увеличивается во время месячных.

При наборе веса резкого увеличения молочных желез не наблюдается, однако в силу того, что грудь с преобладанием железистой ткани достаточно тяжелая, она может обвиснуть под действием силы тяжести.

Женщинам с такой грудью при наборе жировой массы необходимо особое внимание уделять поддержке бюста, и тогда при похудении сильного отвисания молочных желез быть не должно.

Много железистой и много жировой ткани

Признаки такого типа груди – 4-5-й и более размер с юного возраста. Под действием гравитации такой бюст отвисает безо всякого похудения уже в юные годы. А если девушка существенно теряет в весе, то провисание становится еще более заметным.

Утешением обладательницам такой груди может служить то, что за счет объемной железистой ткани, такой тип бюста не превращается в «блины» или «уши спаниеля» даже при сильном похудении.

Помимо соотношения железистой и жировой ткани, на степень отвисания груди при похудении влияет также форма бюста. Менее всего подвержена изменениям невысокая грудь с широким основанием.

Как худеть, чтобы предотвратить отвисание молочных желез?

Большинство девушек и женщин, решивших похудеть, должны быть готовы к тому, что их бюст, в лучшем случае, уменьшится, а в худшем – еще и обвиснет. Эта неприятность – своеобразная расплата за неправильный образ жизни, когда вы расслабились и позволили себе набрать лишний вес. Такие же изменения формы груди могут произойти и после грудного вскармливания, но такая причина является неизбежной и очень уважительной, ведь от нее зависит самое главное для женщины – здоровье ее ребенка. А вот набор лишнего веса чаще всего – это оплошность, которой можно избежать.

Поэтому, если вы заметили, что набираете лишние килограммы, примите экстренные меры по нормализации веса, чем больше жира вы будете набирать, тем больше вероятность, что после похудения грудь обвиснет и потеряет свою привлекательность. Впрочем, существует и другая крайность, когда девушки считают себя толстыми, таковыми не являясь.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, то худеть, рискуя утратить красоту груди, являющуюся важной составляющей женской привлекательности, мягко говоря, неразумно. ИМТ можно рассчитать по формуле: вес тела (в кг) деленный на квадрат роста (в м). Если рассчитанное значение не превышает 24,99 кг/м², то худеть нет необходимости.

А если присутствует лишний вес, то худеть необходимо, ведь каждый набранный лишний килограмм – это ущерб не только красоте, но и здоровью. Рассмотрим, как правильно похудеть, чтобы не обвисла грудь.

  • Чтобы грудь не обвисла и не потеряла форму после похудения, не допускайте слишком большого набора веса. Чем больше килограммов вы наберете, тем больше растянутся молочные железы, особенно, если в них жировая ткань преобладает над железистой.
  • При похудении не стремитесь к быстрому сбросу веса, лучше всего худеть со скоростью не более 2 кг в месяц.
  • Не худейте с помощью диет, питание должно быть сбалансированным. При недостатке в рационе животных белков, полезных жиров, витаминов и минералов соединительный каркас молочных желез утрачивает эластичность и вероятность того, что грудь обвиснет после похудения, возрастает.
  • Обязательно занимайтесь силовыми тренировками. Нагружая грудные мышцы, можно увеличить их объем, что позволит немного приподнять грудь. К нагружаемым мышцам усиливается приток крови, что улучшает питание расположенных над ними тканей молочных желез. Кроме того, улучшению формы бюста способствует выпрямление осанки, которое также достигается физическими упражнениями. В целом, силовая нагрузка заметно улучшает состояние груди при похудении. Но будьте готовы к тому, что при проработке грудных мышц увеличатся и бицепсы.
  • Обеспечивайте хорошую поддержку молочных желез, особенно при беге, прыжках и других спортивных занятиях. Используйте специальное спортивное белье.
  • Контрастный душ (попеременно горячий и холодный) также улучшает кровоснабжение и способствует повышению тургора кожи, что служит одной из мер предотвращения отвисания груди.
  • Регулярно увлажняйте кожу груди и наносите на влажный бюст питательные кремы и масла.

Соблюдая эти рекомендации, вы сделаете все возможное, чтобы грудь не обвисла после похудения. Но избежать этого удается не всегда.

Как исправить отвисание бюста?

Как исправить отвисание бюста?

Если грудь обвисла после похудения, то улучшить ситуацию собственными силами можно только при небольшом птозе. При птозе II или III степени подтянуть грудь после похудения в домашних условиях можно, только если вернуть сброшенный вес обратно.

Чтобы вернуть бодрый вид поникшей груди необходимо:

  • Повысить тонус кожи;
  • Выпрямить осанку;
  • Увеличить объем грудных мышц силовыми упражнениями.

Повысить упругость кожи, помогут:

  • Массаж. Рукой в жесткой махровой рукавице растирайте молочные железы круговыми движениями вокруг сосков. Делайте это деликатно, по возможности, не растягивая кожу. Это активизирует кровообращение в капиллярах молочных желез, а значит, к их коже и тканям вместе с кровью усилится приток кислорода и питательных веществ, что положительно скажется на тонусе.
  • Ежедневный контрастный душ. После массажа переходите к водным процедурам. При принятии душа, направляйте струи на грудь, включая попеременно горячую и холодную воду. Эта процедура также улучшает кровообращение.
  • После душа нанесите на влажную кожу жирный крем или оливковое масло и дайте ему впитаться, после чего остатки промокните бумажными салфетками.
  • Дома почаще освобождайте грудь от одежды, давая ей дышать.

Для увеличения объема грудных мышц и выпрямления осанки делайте приведенный ниже комплекс упражнений. Перед тренировкой не забудьте сделать десятиминутную разминку, бюст должен быть хорошо зафиксирован специальным спортивным бюстгальтером.

Отжимания

Отжимания

Упражнение выполняется из упора лежа на полу. Сгибайте и разгибайте руки, в нижней точке касаясь бюстом пола, ноги с корпусом образуют прямую линию. Если упражнение дается трудно, делайте отжимания с колен. Выполняйте столько повторов подряд, сколько сможете. Сделайте 3 подхода с полуминутными паузами.

Сжимание ладоней

Стоя, соедините ладони перед грудью, отведя локти в стороны. Изо всех сил сжимайте ладони, ощущая, как напрягаются грудные мышцы. В точке максимального напряжения замрите на 10 секунд. Выполните 8-10 повторов с десятисекундными паузами.

Упор в стороны

Встаньте в дверной проем и упритесь предплечьями согнутых рук в дверные косяки. Вы заметите, как поднимается при этом ваш бюст. В точке максимального напряжения замрите на несколько секунд. Выполняйте по 8 повторов в 3 подхода.

Тренируя грудные мышцы, нельзя обходить вниманием мышцы спины, иначе это повлечет нарушение осанки. Для красивой осанки, выпрямляющей спину, подойдут следующие упражнения.

Планка

Планка

Примите лежа упор на вытянутых руках, выровняв корпус, голову и ноги в прямую линию. Удерживайте это положение, сколько сможете. Можно опираться не на ладони, а на предплечья. Делайте 3-4 подхода с полуминутными паузами.

Лодочка

Лежа на животе, прогибайтесь в спине, одновременно приподнимая вытянутые вперед руки и разведенные на ширину плеч прямые ноги. В точке максимального напряжения задержитесь на 10 секунд. Выполните 5-10 повторений.

Кошка

Кошка

Стоя на четвереньках, выгибайте спину, поднимая голову и таз вверх, а затем округляйте позвоночник, подкручивая таз вперед и приближая голову к груди. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

Стойка у стены

Станьте спиной к стене без плинтуса, можно к закрытой двери, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи разверните, расстояние между стеной и поясницей должно быть равно толщине ладони. Замрите в этой позе на 10 минут.

Выполняйте данный комплекс упражнений через день, и уже по истечении 3-4 недель вы заметите, что обвисшая грудь после похудения заметно подтянулась, на руках прорисовались бицепсы, улучшилась осанка. Питание в этот период должно быть полноценным и содержать достаточное количество животных белков – 1,5-2 г на каждый кг веса тела.

Если тренировки и меры по повышению тургора кожи не принесли желаемого эффекта, то восстановить грудь после похудения можно с помощью пластической хирургии. В зависимости от состояния молочных желез, могут применяться следующие методы:

  • Переареолярная мастопексия, при которой удаляется небольшой участок кожи (не большие 2 см) по верхней линии ареолы. Этот способ позволяет подтянуть грудь после похудения при незначительном птозе небольших молочных желез.
  • Циркумареолярная мастопексия – избытки кожи удаляются вокруг всей ареолы. Этот способ позволяет одновременно уменьшить ареолу и подтянуть небольшую грудь при незначительном птозе, устранить асимметрию молочных желез.
  • Т-образная подтяжка, при которой швы располагаются вокруг ареолы, вертикально вниз и горизонтально в инфрамаммарной складке. Такой вид подтяжки применяется для груди большого размера и при значительном птозе.
  • Все виды подтяжки груди могут выполняться с одновременной установкой эндопротезов, что позволяет не только подтянуть бюст, но и увеличить грудь после похудения.

Существуют и менее травматичные способы увеличения и подтяжки груди, однако они дают лишь временный эффект:

  • Подтяжка груди мезонитями, при которой молочные железы «прошиваются» как рассасывающимися, так и не рассасывающимися нитями. Этот способ пригоден только для бюста не более 2го размера, при незначительном птозе. Эффект от его применения длится около 2 лет.
  • Инъекции филеров на основе гиалуроновой кислоты, позволяютщие немного увеличить грудь после похудения на срок до 1-1,5 лет.
  • Увеличить грудь на 1,5 размера можно с помощью липофилинга, при котором собственные жировые клетки, взятые из подкожно-жировой клетчатки живота, бедер, с помощью инъекций вводятся в молочные железы. Для достижения постоянного эффекта липофилинг должен выполняться опытным хирургом с использованием новейшего оборудования, и даже в этом случае могут понадобиться повторные процедуры.

Липофилинг груди

Все остальные методы подтяжки и увеличения груди являются неэффективными. Не помогут восстановить грудь после похудения:

  • Всевозможные мази и кремы для увеличения груди;
  • Вакуумные массажеры способны только еще больше растянуть кожу молочных желез, усугубив проблему;
  • Питье травяных настоев, дрожжей, витаминов, усиленное поедание капусты и т.д.

Чтобы грудь после похудения не обвисла, старайтесь не доводить себя до необходимости худеть. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и ваш бюст надолго сохранит девическую форму.

Сбросив лишние килограммы и достигнув желанной стройности, многие женщины замечают, что грудь обвисла после похудения. И это их очень расстраивает.

Неужели тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, всегда приходится выбирать между стройной фигурой и красивой формой груди? Или есть какой-то способ похудеть, избежав птоза молочных желез? Давайте рассмотрим, как похудеть, чтобы не обвисла грудь, и что делать, если это все-таки случилось.

3 способа вернуть идеальную грудь!

Стремление женщин поскорее избавиться от лишних накоплений жира понятно — кто из нас не хочет выглядеть стройной! Существует немало способов оперативной коррекции фигуры: экстремальные диеты, физические упражнения… Имея крепкую силу воли, можно добиться поразительных результатов.
Однако быстрое похудение чревато неприятными последствиями. Наша спешка поскорее придать своим формам изящный вид может привести к неприятным последствиям. Например, на месте некогда пышного бюста останутся отвислые груди, лишённые привлекательности.
1. Легкий массаж
Не ленитесь выполнять утреннюю гимнастику. У каждой женщины должен быть подобран свой комплекс упражнений, ориентированный на проблемные места фигуры. В комплекс утренней гимнастики включите хотя бы два упражнения для мышц груди.
После душа или ванны не забывайте обливать грудь холодной водой. Также полезен лёгкий массаж рукавицей (исключая молочные железы). Наносите на кожу специальный крем для ухода за областью декольте или жирный крем. Раз в неделю проводите отшелушивающие процедуры и маски для области декольте, которые помогут сохранить упругость кожи и предотвратить раннее появление морщин.
Актриса Джоан Коллинз разменяла седьмой десяток. Долгие годы она готовит скраб, который регулярно использует для ухода за кожей груди и областью декольте.
Смешайте 2 ст. ложки соды, 0,5 стакана некрупной соли (можно морской), 0,25 стакана любого растительного масла. Хорошо размешайте, добавьте 3-5 капель цитрусового эфирного масла. Нанесите скраб на распаренное тело, помассируйте, смойте тёплой водой. И ваша кожа станет гладкой.
После гимнастики перед завтраком выпейте витаминный коктейль, который прекрасно очищает кишечник и стимулирует работу печени. Готовится он из воды — 0,75 л, отрубей пшеничных — полстакана, 1 лимона, 1 ст. ложки мёда.
В кипящую воду засыпьте просеянные отруби, нарезанную тонкой соломкой цедру лимона, и дайте смеси закипеть. Отвар следует настоять 20-30 минут. Перед употреблением процедите, добавьте сок лимона и мёд.
Рецепты красоты от Светланы Мастерковой:
Луковый масссаж
«С древних времен русские красавицы использовали лук для зоны декольте. Он обладает прекрасным восстанавливающим действием.
Состав:
1 ст. л. лукового сока
1 ст.л. меда
1 ст.л. минеральной воды.
Как приготовить: Нам надо сделать два массажных кубика. Смешать в равных пропорциях все ингредиенты. И заморозить. Протирать грудь каждое утро.
Это прекрасное средство от морщин и опускания груди. Луковый сок стимулирует приток крови в области декольте и смягчает кожу. Но не стоит пользоваться чистым луковым соком! Если у вас чувствительная кожа, может возникнуть раздражение».
2. Фитнес
Вернуть прежние формы обольстительного бюста полностью невозможно. Молочные железы окружены жировыми тканями, которые поддерживаются за счёт грудных мышц и кожи. При быстром похудении у многих женщин грудь «тает» в первую очередь и обвисает, так как грудные мышцы слабо развиты. Растянутая излишней полнотой кожа трудно восстанавливается, особенно после 30 лет.
Выход мы имеем в ежедневной тренировке немногочисленных мышц вокруг груди — это важно не только для тех, кто решил похудеть. Регулярные физические упражнения помогут сохранить формы бюста после беременности и кормления ребёнка, уберегут от возрастного увядания груди.
Разминка
Перед выполнением упражнений необходимо размяться, чтобы обеспечить приток крови к тканям и разогреть мышцы, дав им возможность сокращаться с большей силой.
Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем сведите, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой. Разведите руки и опять скрестите, левая ладонь проходит над правой. В быстром темпе выполните упражнение 20-30 раз.
Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Проделайте круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону. Повторите упражнение 4-8 раз.
Разминке посвятите не менее 5 минут.
Эффект растяжки
Растяжка сделает выполняемые вами упражнения более эффективными и укрепит мышцы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Кисти рук должны находиться ниже талии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите свободно. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы верхней части груди. Расслабьте мышцы на 30 секунд.
Вновь заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Ладони должны находиться выше уровня талии. Поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение нижней части груди. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
Укрепляем мышцы
Силовая тренировка придаст объём мышцам груди.
Упражнение 1. Лягте на пол. Под голову, у основания шеи и посередине спины, положите свёрнутые валиком полотенца — это увеличит амплитуду движений и заставит мышцы работать более эффективно. Нижняя часть спины должна лежать на полу плоско, ноги согнуты и сомкнуты в коленях, ступни полностью касаются пола.
Согните руки так, чтобы ладони находились на одном уровне с плечевым суставом, а предплечья – под прямым углом по отношению к плечу. Напрягите брюшной пресс, вдохните, грудная клетка при этом слегка приподнимается;
На выдохе, очень медленно, с усилием, поднимите руки вверх так, чтобы они точно находились над плечевым суставом. Усилие должно исходить не от мышц рук, а исключительно от мышц грудной клетки.
Сконцентрируйте своё внимание на этом. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10 раз.
Через пару недель количество повторов доведите до 20-25 раз, а когда в совершенстве освоите упражнение и почувствуете, как работают мышцы груди, возьмите в руки гантели (1,5-2 кг). Не применяйте отягощения, если у вас повышено давление.
Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперёд, стопы соприкасаются с полом, колени слегка согнуты, мышцы бёдер и ягодиц напряжены. Живот втянут, спина прямая, мышцы шеи расслаблены, голову держите в нейтральном положении, смотрите вперёд.
Сложите руки перед грудью, зажмите в ладонях небольшой резиновый мячик и поверните их пальцами к себе. Сделайте вдох, на выдохе с силой надавите на мяч, напрягая мышцы груди. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20-30 раз.
«Гибкая собака»
Так называется упражнение, цель которого раскрыть грудную клетку и укрепить грудные мышцы. Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы веером, смотрят вперёд.
«Проваливаем» нижнюю часть тела: таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку — плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд — прямо перед собой. Сохраняем такое положение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки. Отдых — 20 секунд. Повторить 3 раза.
Дыхательное упражнение
Свои занятия можете заканчивать специальным дыхательным упражнением, которое повысит жизненные силы организма, пошлёт энергию во все части тела и придаст вам решимости в работе над недостатками фигуры.
Встаньте прямо, руки по швам, колени и ступни соедините вместе, посадка головы прямая, плечи отведите назад, взгляд прямой. Медленно поднимайтесь на пальцах ног, одновременно через нос ровно вдыхая воздух, полностью наполняя лёгкие.
1. Задержите дыхание несколько секунд, не допуская дискомфорта.
2. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая воздух через нос.
3. Спокойно подышите.
Делайте упражнение 4-8 раз, а затем продолжайте то же самое, поднимаясь то на правой, то на левой ноге.
3. Коктейль
Даже те женщины, которые стараются следить и ухаживать за лицом, шеей, руками, редко также тщательно заботятся и о коже груди. А ведь она стареет так же рано, как и кожа шеи.
Если процесс старения уже начался, даже самым активным сторонницам народных средств и масок придётся добавлять к ним специальный крем. Выбирайте косметические средства, в состав которых входят коллаген, эластин, витамины А, Е и белок. Хороши также кремы на основе экстрактов хмеля, женьшеня, хвоща, зверобоя и алоэ вера.
Рецепты красоты от Светланы Мастерковой:
Лосьон » Пуш-Ап»
Состав:
1 ч.л. сухой перечной мяты, а лучше свежей
200 мл кипятка
90 мл миндального масла
30 гр пчелиного воска
2 капли эфирного масла мяты
Как приготовить: Заварить мяту кипятком, оставить на 20 минут. На водяной бане нагреть миндальное масло и растопить в ней предварительно измельченный пчелиный воск. Смешать в теплом виде мятный настой и теплую масляную фазу, потом взбить в воздушную массу. Когда лосьон остынет – добавить эфирное масло. Наносить на чистую кожу. Через 20 минут остатки смыть теплой водой.
В воске содержится более 300 полезных для кожи компонентов, он богат витаминами, и придает коже эластичность. Миндальное масло обладает смягчающим и питательным эффектом, способствует регенерации клеток и омоложению кожи.
Шишки хмеля для увеличения груди
Огромное количество женщин недовольно малым размером бюста. Есть народное средство, позволяющее несколько увеличить молочные железы. Готовится оно из шишек хмеля.
1 ст. ложку шишечек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по 1 стакану 3 раза в день перед едой. Курс — 30 дней.
Учтите, что это средство имеет очень горький привкус. Сможете пить — пробуйте на здоровье, а если не понравится, смиритесь со своими природными «габаритами».
Инна Инина

Добавить комментарий

Закрыть меню